Top 6 loại vitamin giúp ngủ ngon gia đình cần biết

Việc thiếu hụt vitamin là một trong những nguyên nhân dẫn đến chứng mất ngủ. Tình trạng này kéo dài có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và sức khỏe của bạn. Dưới đây, bài viết sẽ giới thiệu 6 loại vitamin quan trọng giúp cải thiện giấc ngủ mà bạn không nên bỏ qua.

6 loại vitamin giúp ngủ ngon

Sự thiếu hụt vitamin là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra các vấn đề về giấc ngủ như rối loạn giấc ngủ, ngủ không sâu và khó đi vào giấc ngủ. Vì vậy, việc bổ sung vitamin phải được coi trọng. Dưới đây là 6 loại vitamin cần thiết giúp cải thiện giấc ngủ và bạn không nên bỏ qua:

Vitamin D

Thiếu hụt vitamin D là nguyên nhân hàng đầu gây rối loạn giấc ngủ, ngủ không sâu và khó ngủ. Ngoài việc tắm nắng để bổ sung vitamin D, bạn có thể tăng cường dưỡng chất này qua thực phẩm như phô mai, cá hồi, lòng đỏ trứng, nấm và hải sản.

Vitamin A

Nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa thiếu hụt vitamin A và mất ngủ ở mọi nhóm tuổi. Nồng độ carotenoid (sắc tố từ tự nhiên chuyển hóa thành vitamin A) thấp trong máu có thể dẫn đến giấc ngủ chập chờn và cảm giác uể oải sau khi thức giấc. Cà rốt, cải xoăn, cà chua, khoai lang, mơ là một số thực phẩm giàu vitamin A mà bạn nên bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày.

Vitamin B12

Thiếu hụt vitamin B12 cũng có thể gây mệt mỏi và rối loạn giấc ngủ. Nhiều người nhầm lẫn với các bệnh thần kinh, sa sút trí tuệ hoặc các vấn đề tâm thần. Bổ sung vitamin B12 thông qua trứng, thịt gà, thịt bò, cá, sữa ít béo và ngũ cốc sẽ giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu hụt vitamin này.

Vitamin B9

Còn gọi là Acid folic, vitamin B9 thuộc nhóm vitamin B và ảnh hưởng trực tiếp đến chu kỳ giấc ngủ. Thiếu hụt vitamin B9 có thể gây căng thẳng, trằn trọc và gây ra mất ngủ. Đậu phộng, dầu hướng dương, rau lá xanh và ngũ cốc nguyên hạt là một số nguồn giàu vitamin B9 mà bạn có thể bổ sung.

Vitamin E

Vitamin E là một chất dinh dưỡng quan trọng ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ và không thể bỏ qua. Nó là một chất chống oxy hóa giúp duy trì hệ thống miễn dịch và làm cho tế bào máu luôn khỏe mạnh. Thiếu hụt vitamin E không chỉ làm suy giảm miễn dịch mà còn gây rối loạn giấc ngủ. Hạt hướng dương, dầu đậu nành, dầu mầm lúa mì và nước ép trái cây là những nguồn giàu vitamin E.

Vitamin C

Vitamin C là một chất dinh dưỡng cần thiết cho giấc ngủ, vì vậy, thiếu hụt loại vitamin này có thể gây ra các vấn đề về giấc ngủ và ảnh hưởng trực tiếp đến hoạt động thể chất. Bổ sung thực phẩm giàu vitamin C như trái cây họ chanh, cam, dâu tây vào chế độ ăn uống hàng ngày sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm rối loạn giấc ngủ.

Một số thói quen giúp cải thiện giấc ngủ tốt hơn

Hạn chế các thói quen xấu trước khi đi ngủ

Trong quá trình chuẩn bị đi ngủ, nhiều người có thói quen thư giãn bằng cách xem tivi, sử dụng máy tính và điện thoại. Tuy nhiên, điều này không có lợi cho mắt và cản trở giấc ngủ. Điều đáng lưu ý là:

• Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử kích thích sản sinh hormone cortisol – một loại hormone làm cho cơ thể tỉnh táo.
• Sóng điện từ từ điện thoại có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, đặc biệt đối với những người tiếp xúc lâu có thể dẫn đến mất ngủ và thay đổi mô hình sóng não.

Điều chỉnh tâm trạng và cảm xúc trước khi đi ngủ

Tâm trạng lo âu, căng thẳng và suy nghĩ tiêu cực vào ban ngày sẽ tác động đến giấc ngủ, khiến việc vào giấc ngủ trở nên khó khăn. Trước khi đi ngủ, hãy cố gắng loại bỏ những tâm trạng tiêu cực bằng cách thưởng thức nhạc nhẹ nhàng để dễ ngủ hơn.

Điều chỉnh chế độ ăn uống

Thay đổi thói quen ăn uống buổi tối có thể giúp cải thiện tình trạng mất ngủ:

• Tránh ăn quá no và quá nhiều vào buổi tối để tránh cảm giác đầy bụng và khó tiêu khiến việc ngủ trở nên khó khăn.
• Hạn chế sử dụng các loại đồ uống chứa cồn và cafein trước khi đi ngủ, vì chúng có thể làm ức chế hệ thần kinh và gây rối loạn giấc ngủ.

Điều trị bằng thuốc

Đối với trường hợp mất ngủ mãn tính, nhiều người lựa chọn sử dụng thuốc để điều trị. Bạn có thể thử sử dụng các loại thảo dược đông y như tim sen, lá vông để hỗ trợ giấc ngủ. Ngoài ra, sau khi tham khảo ý kiến của bác sĩ, bạn cũng có thể sử dụng các loại thuốc tây giúp đảm bảo an toàn và hiệu quả.

Mất ngủ không chỉ gây mệt mỏi và giảm hiệu suất làm việc, mà còn ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Hy vọng thông tin này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về các loại vitamin giúp ngủ ngon và một số cách để cải thiện giấc ngủ. Hãy chăm sóc giấc ngủ của bạn để duy trì cơ thể khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.

Nguồn tham khảo: Tổng hợp

Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Để được tư vấn cụ thể và chính xác, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế. Họ sẽ cung cấp cho bạn những thông tin chính xác và phù hợp với tình trạng sức khỏe và nhu cầu của bạn.