Top 4 bài tập cho người bị võng lưng

Mặc dù không gây ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe, võng lưng vẫn có tác động tiềm tàng và gây ra hệ lụy lâu dài. Tuy nhiên, nhiều người vẫn thiếu hiểu biết về căn bệnh này và cách điều trị cũng như phòng ngừa. Trong bài viết dưới đây, chúng ta sẽ tìm hiểu về 4 bài tập vô cùng đơn giản và hiệu quả cho người bị võng lưng, có thể thực hiện tại nhà.

Võng lưng là gì?

Võng lưng là một dạng rối loạn phổ biến của cột sống. Tình trạng này xảy ra khi các đốt sống ở vùng thắt lưng bị uốn cong quá mức. Có những dấu hiệu đặc trưng dễ dàng nhận biết căn bệnh này, bao gồm:

1. Đường cong lưng: Phần lưng dưới bị uốn cong về phía trước so với lưng trên và mông.
2. Triệu chứng đau lưng: Đau khớp lưng, mỏi lưng, đặc biệt là lưng dưới, thường xuyên xảy ra khi phải mang và vận chuyển các vật nặng.
3. Hạn chế vận động: Khó khăn trong việc di chuyển và thực hiện các hoạt động hàng ngày.
4. Thay đổi chiều cao: Giảm chiều cao so với trước đây hoặc không tăng cao như bình thường.
5. Khoảng trống giữa lưng và sàn: Khi đứng sát tường hoặc nằm thẳng trên sàn, sẽ xuất hiện một khoảng trống rõ rệt giữa lưng dưới và sàn.

Nguyên nhân gây võng lưng

Trên thực tế, tồn tại nhiều nguyên nhân gây võng lưng. Hầu hết các trường hợp võng lưng thường xuất phát từ thói quen hoặc các tác nhân bên ngoài. Cụ thể:

1. Nguyên nhân bẩm sinh: Võng lưng bẩm sinh thường xuất hiện khi có khuyết điểm về cấu trúc đốt sống từ khi còn nhỏ. Khi trẻ lớn, đốt sống có thể trượt về phía trước, gây áp lực lên dây thần kinh và dẫn đến sự thoái hóa cột sống.
2. Thói quen xấu: Các thói quen xấu hàng ngày như tập gym sai kỹ thuật, ngồi sai tư thế, sử dụng giày cao gót, hoặc uốn cong bụng trong thai kỳ có thể dẫn đến võng lưng.
3. Chấn thương: Mọi loại chấn thương trực tiếp tác động lên cột sống như tai nạn giao thông, tai nạn lao động, hoặc chấn thương thể thao cũng có thể gây võng lưng. Nếu không được điều trị lâu dài, người bệnh sẽ trải qua cơn đau mạnh, khó khăn trong việc di chuyển bình thường.

Vì vậy, cần chú trọng đến các nguyên nhân trên và tìm phương pháp phù hợp để điều trị và ngăn ngừa tình trạng võng lưng.

Võng lưng có nguy hiểm không?

4 bài tập cho người bị võng lưng cực hiệu quả tại nhà

Nếu bạn gặp tình trạng võng lưng do thói quen trong sinh hoạt hàng ngày, chỉ cần thay đổi lối sống hàng ngày là đủ. Đồng thời, bạn nên tập luyện đều đặn các bài tập dành cho người bị võng lưng để giảm thiểu thời gian điều trị bệnh. Dưới đây là cách thực hiện chi tiết

Bài tập Plank

Với những người mới bắt đầu tập luyện, một trong những bài tập hiệu quả nhất cho người bị võng lưng là plank. Đây là một bài tập vô cùng đơn giản

Cách thực hiện như sau:

• Bước 1: Đặt hai khuỷu tay chống xuống sàn, sao cho chúng nằm song song với nhau.
• Bước 2: Dần dần duỗi thẳng chân về phía sau, sao cho cổ, lưng, mông và chân tạo thành một đường thẳng.
• Bước 3: Giữ tư thế này trong khoảng 2 – 3 phút, sau đó hạ cơ thể xuống và nghỉ ngơi trong 1 phút.

Bài tập nâng cao chân

Bài tập nâng cao chân có sự phù hợp với mọi độ tuổi và dễ dàng thực hiện, do đó được rất nhiều người ưa thích.

Cách thực hiện như sau:

• Bước 1: Nằm thẳng trên một mặt phẳng, nằm ngửa, đôi chân và đôi tay duỗi thẳng theo hướng cơ thể.
• Bước 2: Đặt bàn tay xuống đất, tập trung lực lượng vào vùng lưng và mông để dần dần nhấc cả hai chân lên. Hãy chú ý duỗi thẳng hai chân và dừng lại khi tạo thành một góc vuông với mặt sàn.
• Bước 3: Giữ tư thế này trong 3 phút, sau đó hạ chân xuống và lặp lại từ 7 đến 10 lần.

Bài tập Lunge

Lunge là một trong những bài tập phổ biến dành cho phụ nữ, giúp tăng cường sức mạnh của lưng dưới và đùi, tạo ra bờ mông săn chắc và quyến rũ. Ngoài ra, ít người biết rằng bài tập này còn giúp định hình lại vùng lưng.

Cách thực hiện như sau:

• Bước 1: Đứng thẳng, chân hơi rộng hơn vai và hai tay duỗi dọc theo cơ thể.
• Bước 2: Di chuyển chân phải lên phía trước, hạ thấp trọng tâm cơ thể sao cho tạo thành một góc 60-90 độ với thân trên.
• Bước 3: Đồng thời, nâng gót chân trái lên và siết chặt cơ mông và bụng. Bước 4: Giữ vị trí này trong 30 giây và thực hiện tương tự với chân trái từ 10-15 lần.

Bài tập cây cầu

Nhiều người mong muốn giảm mỡ, giảm cân và tăng cường cơ bắp thường thực hiện thường xuyên bài tập cây cầu. Bằng cách tập trung lực vào vùng bụng và mông, bài tập này nhanh chóng cải thiện tình trạng đau lưng.

Cách thực hiện như sau:

• Bước 1: Ngả người thẳng lưng và nằm thoải mái trên mặt phẳng.
• Bước 2: Đặt hai chân chống xuống mặt đất, sử dụng lực của cơ mông và chân để đẩy vùng đùi lên cao. Hãy tập trung siết chặt cơ bụng, cơ mông và chỉ dừng khi đùi và bụng tạo thành một đường thẳng.
• Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong 30 giây, sau đó hạ toàn bộ cơ thể xuống và nghỉ ngơi trong 10 giây.

Nguồn tham khảo: Tổng hợp

Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Để được tư vấn cụ thể và chính xác, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế. Họ sẽ cung cấp cho bạn những thông tin chính xác và phù hợp với tình trạng sức khỏe và nhu cầu của bạn.