Nguyên nhân và cách khắc phục hiệu quả triệu chứng đau hông khi ngủ

Bạn đã áp dụng thói quen đi ngủ đúng giờ trong khoảng thời gian quan trọng chưa? Hoặc bạn vẫn đang đối mặt với khó khăn khi cố gắng tìm kiếm giấc ngủ thoải mái do đau hông gây ra? Vậy làm thế nào để bạn có thể cảm thấy tốt hơn?

Angelie Mascarinas, một bác sĩ chuyên ngành Y khoa, cho hay rằng, cơn đau hông khi ngủ thường phát sinh từ tình trạng hoặc vấn đề liên quan đến khu vực hông. Do đó, khi bạn nằm nghiêng một bên, áp lực có thể tác động lên khu vực này, gây ra cảm giác căng thẳng và không thoải mái.

Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến của cơn đau hông và cách giảm đau khi bạn đang trong tình trạng ngủ.

Viêm bao hoạt dịch ở hông

Theo Tiến sĩ Mascarinas, nguyên nhân thường gây đau hông ban đêm là do viêm bao hoạt dịch ở vùng hông, đây là tình trạng xuất hiện khi các túi nhỏ chứa chất lỏng bôi trơn xung quanh khớp bị viêm.

Viêm bao hoạt dịch có thể dẫn đến đau hông hoặc cảm giác cứng khớp, và tình trạng này thường trở nên trầm trọng hơn khi bạn áp lực vào vùng hông, khiến vùng này trở nên đỏ hoặc sưng tấy.

Bất kỳ ai cũng có thể mắc viêm bao hoạt dịch ở hông, đặc biệt sau khi trải qua chấn thương hông. Cần lưu ý rằng những người lớn tuổi và những người mắc các bệnh viêm khớp mãn tính hoặc các tình trạng viêm nhiễm khác có khả năng cao hơn để gặp tình trạng này.

Biện pháp: 

Nghỉ ngơi và sử dụng chườm đá có thể giúp giảm tình trạng viêm bao hoạt dịch ở vùng hông trong vài tuần. Nếu triệu chứng trở nên nghiêm trọng, bạn cũng có thể cần tham khảo vật lý trị liệu hoặc tiêm corticosteroid để giảm viêm tại vùng hông.

Viêm gân mông

Căng cơ hông

Nếu bạn gặp cơn đau hông vào ban đêm và đồng thời cảm nhận đau khi di chuyển bằng bộ hoặc khi leo cầu thang, cảm thấy sưng hoặc khớp cứng, có thể rằng bạn đang trải qua tình trạng căng cơ hông.

Những vấn đề này thường xảy ra khi một cơ hỗ trợ khớp hông bị căng ra do các hoạt động thể thao như chạy, khúc côn cầu, bóng đá hoặc võ thuật.

Biện pháp: 

Cũng giống như các biện pháp trên. Hoặc bạn cũng có thể dùng thuốc chống viêm không kê đơn để xoa dịu cơn đau. Nếu cơ thể bạn vẫn không bớt đau, chúng tôi khuyên bạn nên làm vật lý trị liệu, hoặc nếu trong trường hợp nghiêm trọng, cần phải phẫu thuật.

Viêm khớp

Mang thai

Sự dư thừa về trọng lượng có thể gây ra sự căng thẳng cho vùng lưng và hông của bạn trong thời kỳ mang thai, gây khó khăn trong việc tìm kiếm tư thế ngủ thoải mái hơn.

Các triệu chứng của cơn đau thường rất dễ nhận biết ở vùng hông trái, bởi vì những người mang thai thường được khuyến nghị nên nằm nghiêng về bên trái để tăng cường lưu lượng máu đến thai nhi đang phát triển.

Biện pháp:

Để giảm đau hông do mang thai, tuy không thoải mái, nhưng cơn đau thường sẽ giảm đi sau khi bạn sinh. Trong thời gian đó, hãy tìm kiếm tư thế ngủ thoải mái để bạn có thể tận hưởng khoảng thời gian nghỉ ngơi một cách tốt nhất.

Tư thế ngủ hoặc nệm cũ

Có lúc vấn đề không phải là về hông – mà là về tư thế khi bạn ngủ hoặc sự lão hóa của chiếc đệm mà bạn sử dụng.

Theo Tổ chức Viêm khớp, một trong những nguyên nhân khả dĩ có thể làm bạn cảm thấy đau ở hông khi bạn đang nằm nghỉ ngơi trên giường.

Biện pháp:

Cách để giảm đau hông khi ngủ

Chuyên gia y tế đã đưa ra những lời khuyên sau:

• Thay đổi tư thế ngủ: Nếu bạn muốn giảm áp lực cho hông, hãy nằm ngửa. Tuy nhiên, nếu bạn vẫn ưa thích tư thế nằm nghiêng một bên, hãy thử thay đổi bên nằm để giảm cơn đau.
• Sử dụng gối: Đặt một chiếc gối dưới đầu gối có thể giảm áp lực lên cơ hông khi bạn nằm ngửa. Đối với những người ngủ nghiêng, bạn có thể đặt gối ở giữa hai đầu gối để giảm căng thẳng cho gân hông. Bất kỳ loại gối nào cũng có thể sử dụng, nhưng nên chọn những chiếc gối lớn hơn để có sự hỗ trợ tốt hơn.

• ‌Thử thêm một tấm phủ đệm: Nếu bạn nghi ngờ đệm của mình là nguyên nhân nhưng bạn không muốn mua một cái mới, thì việc thêm một tấm phủ đệm có thể mang lại cảm giác êm ái và giảm bớt áp lực lên hông.
• ‌Dùng thuốc giảm đau trước khi đi ngủ: Nếu các biện pháp thay đổi lối sống không đem lại hiệu quả, thì hãy dùng thuốc giảm đau không kê đơn như acetaminophen (Tylenol) hoặc ibuprofen khoảng một giờ trước khi đi ngủ. Thuốc sẽ phát huy tác dụng khi bạn đang chìm vào giấc ngủ và giúp bạn ngủ thoải mái hơn.

Khi nào nên gặp bác sĩ về chứng đau hông khi ngủ?