Mách bạn cách nhận biết dấu hiệu thiếu canxi ở tuổi dậy thì

Thiếu canxi trong thời kỳ dậy thì không chỉ gây rủi ro cho việc phát triển xương của trẻ mà còn có tác động tiêu cực đối với nhiều cơ quan và bộ phận khác trong cơ thể. Bố mẹ cần xác định các biểu hiện của thiếu canxi ở tuổi dậy thì sớm để biết thời điểm thích hợp để cung cấp canxi bổ sung cho con. 

Dấu hiệu của sự thiếu hụt canxi ở tuổi dậy thì có thể dễ dàng nhận thấy. Bố mẹ cần phát hiện trễ sự thiếu hụt canxi ở trẻ để có thể áp dụng biện pháp bổ sung canxi kịp thời và hiệu quả, đảm bảo không ảnh hưởng đến quá trình phát triển chiều cao và sự hoàn thiện của cơ thể con cái. 

Vai trò của canxi đối với trẻ đang trong giai đoạn dậy thì 

Trước khi tìm hiểu về dấu hiệu thiếu canxi ở tuổi dậy thì, bạn nên hiểu vì sao canxi không thể thiếu, và tầm quan trọng của khoáng chất này đối với sự phát triển khỏe mạnh của trẻ. Canxi là một khoáng chất có tác động trực tiếp đến khả năng phát triển chiều cao, đặc biệt quan trọng trong giai đoạn dậy thì của trẻ. 

Giai đoạn dậy thì là thời điểm có thể ghi nhận sự tăng chiều cao nhanh chóng từ 10 – 12cm, và cũng là thời gian vàng để cung cấp canxi để hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả và duy trì một thể lực và sức khỏe tốt. Khi giai đoạn này kết thúc, khả năng tăng chiều cao sẽ giảm xuống, ngay cả khi có sự cung cấp đủ hoặc thừa canxi. Thiếu canxi có thể gây ra các vấn đề như còi xương và tăng nguy cơ loãng xương trong tương lai. 

Vì vậy, bố mẹ cần nhận biết khoảng thời gian này để giúp con cao lớn và khỏe mạnh hơn. Việc phát hiện sớm dấu hiệu thiếu canxi ở tuổi dậy thì và bổ sung canxi kịp thời rất quan trọng. Hiểu rõ vai trò của canxi trong sự phát triển chiều cao và tình trạng thể lực của trẻ sẽ giúp các bậc phụ huynh quan tâm hơn đến chế độ dinh dưỡng và hoạt động thể dục của con, đồng hành với sự phát triển của họ mỗi ngày. 

Dấu hiệu thiếu canxi ở tuổi dậy thì bạn nên biết 

Khác với các bệnh lý hoặc tình trạng sức khỏe nghiêm trọng, dấu hiệu thiếu canxi ở tuổi dậy thì không thường rõ ràng và có thể khó nhận biết nếu bạn không chú ý và theo dõi tình trạng sức khỏe của trẻ đều đặn. Để kiểm tra xem trẻ có thiếu canxi hay không, bố mẹ có thể quan tâm đến những biểu hiện sau đây: 

• Da khô: 

Da khô có thể biểu hiện làn da bị sạm, bong tróc, có vảy hoặc cảm giác thô ráp hơn thông thường. Lượng canxi thấp có thể góp phần làm tăng nguy cơ các vấn đề da như vảy nến hay chàm. 

• Mệt mỏi: 

Thiếu canxi có thể gây ra cảm giác mệt mỏi, sức khỏe yếu đuối và dễ bị bệnh hơn. Dấu hiệu phổ biến của thiếu canxi ở tuổi dậy thì là sự yếu ớt, mệt mỏi thường xuyên, cảm giác chán nản và suy sụp. 

• Móng tay giòn: 

Hơn 40% trẻ ở tuổi dậy thì có thể trải qua các vấn đề về móng tay, bao gồm móng tay giòn, dễ gãy, và cảm giác tê bì ở chân tay. Đây là những dấu hiệu phổ biến của thiếu canxi và dễ dàng nhận biết. 

• Đau răng: 

Thiếu canxi cũng có thể gây ra đau nhức răng. Như xương, răng cũng chứa nhiều canxi, và thiếu canxi có thể dẫn đến sâu răng, giảm men răng và gây đau răng. 

• Chuột rút cơ bắp: 

Chuột rút cơ bắp là một dấu hiệu khác của thiếu canxi ở tuổi dậy thì. Khi lượng canxi cơ bắp quá thấp, cơ thể dễ bị chuột rút và có cảm giác đau, cảm giác căng cơ nhiều hơn. 

Cách bổ sung canxi hiệu quả cho tuổi dậy thì 

Sau khi đã quan sát dấu hiệu thiếu canxi ở tuổi dậy thì, cách bổ sung canxi hiệu quả và đảm bảo tránh tác hại của thiếu canxi là điều quan trọng. Theo các chuyên gia y tế, trong giai đoạn từ 9 – 18 tuổi, cần cung cấp khoảng 1300mg canxi mỗi ngày để phòng ngừa thiếu canxi. Lượng canxi này có thể đến từ chế độ ăn uống hàng ngày hoặc các thực phẩm chức năng bổ sung canxi, nhưng trước khi sử dụng, nên tham khảo ý kiến bác sĩ. 

Trong chế độ ăn hàng ngày, cần tăng cường các thực phẩm giàu canxi như sau: 

• Sữa và các sản phẩm từ sữa: Sữa và các sản phẩm sữa chứa lượng lớn canxi, cung cấp cả các dưỡng chất quan trọng cho sự phát triển. Trẻ cần uống khoảng 300 – 350ml sữa tươi mỗi ngày. 
• Trứng: Trứng là một nguồn canxi dồi dào, dễ mua, dễ chế biến, và phổ biến trong chế độ ăn uống của trẻ em. Trẻ nên thường xuyên ăn trứng để bổ sung canxi. 
• Hải sản: Loại thực phẩm này cung cấp canxi, chất khoáng và protein giúp duy trì sức khỏe xương và cơ bắp. Các loại hải sản như cua, tôm, cá, mực nên được ưa chuộng trong chế độ ăn uống hàng ngày. 

Ngoài ra, bố mẹ nên đảm bảo rằng con em họ thực hiện chế độ ăn cân đối, đa dạng, và được tư vấn bởi bác sĩ để đảm bảo họ đủ lượng canxi cần thiết cho sự phát triển khỏe mạnh trong giai đoạn tuổi dậy thì. 

Phòng ngừa thiếu canxi ở tuổi dậy thì 

Tích luỹ sự hiểu biết và phát hiện sớm dấu hiệu thiếu canxi ở tuổi dậy thì là quan trọng, tuy nhiên, bố mẹ cũng cần thực hiện các biện pháp đề phòng để đảm bảo rằng trẻ sẽ không gặp tình trạng thiếu canxi từ đầu. Các gợi ý dưới đây giúp đảm bảo trẻ luôn có đủ canxi và phát triển chiều cao một cách tối ưu. 

• Chú ý đến chế độ dinh dưỡng:  

Hãy xây dựng thực đơn hàng ngày bao gồm các thực phẩm giàu canxi như tảo biển, trứng, hải sản, đậu, ngũ cốc nguyên cám, sữa tươi, sữa chua,… Đây là một cách hiệu quả để đề phòng tình trạng thiếu canxi. 

• Chế độ ăn đa dạng:  

Hãy thúc đẩy việc đa dạng hóa thực đơn để trẻ không chỉ nhận canxi từ một vài nguồn thực phẩm. Thay vì giới hạn, hãy đảm bảo rằng trẻ được tiếp cận nhiều loại thực phẩm khác nhau và thường xuyên thay đổi thực đơn ăn uống của họ. 

• Kết hợp tập luyện: 

Thêm vào chế độ dinh dưỡng, tập luyện thể dục thể thao cũng rất quan trọng. Nó giúp tái tạo tế bào xương, làm cho xương trở nên chắc khỏe và hỗ trợ tăng chiều cao nhanh hơn. 

• Bổ sung canxi cần thiết: 

Trong một số trường hợp, trẻ có thể không đáp ứng được nhu cầu hàng ngày khoảng 1300mg canxi qua chế độ ăn uống. Trong trường hợp này, nên tham khảo ý kiến bác sĩ để bổ sung canxi thông qua các sản phẩm thực phẩm chức năng. 

Hy vọng rằng qua bài viết này, bạn đã dễ dàng nhận biết các dấu hiệu thiếu canxi phổ biến ở tuổi dậy thì và có được sự hỗ trợ cần thiết để giúp trẻ phát triển chiều cao và sức khỏe toàn diện. Trong trường hợp tình trạng thiếu canxi nghiêm trọng, hãy đến bệnh viện để kiểm tra toàn diện sức khỏe và nhận hướng dẫn bổ sung canxi phù hợp. 

Nguồn tham khảo: Tổng hợp 

Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Để được tư vấn cụ thể và chính xác, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế. Họ sẽ cung cấp cho bạn những thông tin chính xác và phù hợp với tình trạng sức khỏe và nhu cầu của bạn.