Lý giải tình trạng ngủ nhiều nhưng vẫn buồn ngủ

Nếu bạn thường xuyên cảm thấy buồn ngủ, uể oải, thì tác động đến hiệu quả học tập, làm việc và chất lượng cuộc sống của bạn sẽ bị ảnh hưởng đáng kể. Buồn ngủ do thiếu ngủ là điều dễ hiểu. Tuy nhiên, nhiều người không thể giải thích tại sao mình ngủ nhiều mà vẫn cảm thấy buồn ngủ. Nếu bạn cũng đang trải qua tình trạng như vậy, thì bài viết này sẽ giúp bạn!

Ngủ nhiều nhưng vẫn buồn ngủ do đâu?

Có nhiều lý do dẫn đến tình trạng bạn dành nhiều thời gian cho giấc ngủ nhưng vẫn cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ. Điển hình nhất, có thể kể đến các nguyên nhân sau đây:

Ngủ không chất lượng

Chất lượng giấc ngủ phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau, không chỉ dựa vào thời gian ngủ. Ví dụ, có thể bạn gặp khó khăn trong việc vào giấc ngủ nhanh chóng, có thể trải qua giấc ngủ không sâu hoặc bị giấc mơ ác. Những rối loạn giấc ngủ này có thể khiến bạn luôn cảm thấy buồn ngủ, dù bạn đi ngủ sớm và thức dậy muộn.

Ăn uống thiếu dinh dưỡng

Thức ăn đóng vai trò quan trọng là nguồn cung cấp năng lượng chủ yếu cho cơ thể. Một số người không đảm bảo ăn uống đủ chất, thậm chí bỏ bữa, dẫn đến cơ thể thiếu hụt năng lượng. Điều này gây ra tình trạng uể oải, thiếu sức lực và luôn cảm thấy buồn ngủ, dù bạn ngủ nhiều nhưng vẫn không thoải mái.

Người ít vận động

Ít vận động và lối sống tĩnh lặng ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ và có thể khiến bạn cảm thấy không ngủ ngon. Trong xã hội hiện đại, việc sử dụng thiết bị điện tử nhiều thời gian trong ngày cũng không tốt cho giấc ngủ và sức khỏe nói chung, làm cho người ít vận động thường cảm thấy buồn ngủ.

Tập thể dục thể thao quá nặng

Một số người đam mê tập luyện và luyện tập quá nặng, cường độ cao, có thể khiến cơ thể suy kiệt. Khi giấc ngủ ban đêm không đủ để phục hồi, họ có xu hướng buồn ngủ vào ban ngày, ngay cả khi đã ngủ đủ giấc và ngủ ngon.

Gặp áp lực tâm lý

Áp lực tâm lý và căng thẳng quá mức cũng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, thậm chí gây mất ngủ. Những người bị căng thẳng thường tỉnh táo vào ban đêm, lo nghĩ bồn chồn và có thể thức giấc giữa đêm. Dù thời gian nằm trên giường dài, thời gian thực sự ngủ lại ít đáng kể, dẫn đến tình trạng buồn ngủ vào ban ngày.

Buồn ngủ thường trực do bệnh lý

Buồn ngủ liên tục có thể do nhiều nguyên nhân, đặc biệt là do các bệnh lý. Có nhiều bệnh lý gây ra triệu chứng buồn ngủ như bệnh tuyến giáp, thiếu máu, bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính, ung thư, chứng ngủ rũ, và chứng ngưng thở khi ngủ. Ngoài ra, các vấn đề tâm thần như rối loạn lo âu, trầm cảm cũng là nguyên nhân dẫn đến tình trạng buồn ngủ nhiều.

Phụ nữ mang thai hoặc trong thời kỳ mãn kinh

Tác dụng phụ của một số loại thuốc

Một số loại thuốc như thuốc lợi tiểu, thuốc giảm đau, thuốc huyết áp, thuốc điều trị các rối loạn tâm thần,… có thể gây tác dụng phụ. Một trong những tác dụng phụ điển hình nhất của thuốc là buồn ngủ nhiều.

Cần làm gì khi ngủ nhiều nhưng vẫn buồn ngủ?

Tùy thuộc vào nguyên nhân dẫn đến tình trạng này, chúng ta cần áp dụng các cách khắc phục khác nhau. Dưới đây là một số kinh nghiệm bạn có thể áp dụng để cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm tình trạng buồn ngủ thường trực:

“Vệ sinh” giấc ngủ

Có một khái niệm là vệ sinh giấc ngủ. Theo đó, để có thời gian ngủ đêm thật sự chất lượng, bạn có thể làm như sau:

• Tránh ngủ ít hoặc không nắm đủ giấc vào ban ngày.
• Hạn chế sử dụng các chất kích thích như cà phê, thuốc lá, trà, gây kích thích cho não bộ.
• Trước giờ đi ngủ, hãy tập thể dục hoặc vận động nhẹ nhàng như đi dạo, tập yoga với các động tác nhẹ.
• Tránh ăn các thực phẩm nhiều chất béo, món cay nóng, món khó tiêu và các món ăn nặng vào buổi tối.
• Khi lên giường, không sử dụng điện thoại. Nếu muốn thư giãn, bạn có thể nghe nhạc, đọc sách,…

Sử dụng sản phẩm giúp ngủ ngon

Để có giấc ngủ ngon, bạn cũng có thể tận dụng các sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ. Có thể là thực phẩm chức năng hoặc một loại trà như hoa cúc, oải hương, lạc tiên, gừng, hoặc nước lá tía tô,…

Bổ sung đủ chất dinh dưỡng

Ngoài ra, bổ sung đủ chất dinh dưỡng cũng rất quan trọng để giải quyết tình trạng ngủ nhiều nhưng vẫn cảm thấy buồn ngủ. Việc ăn đủ bữa, đảm bảo các nhóm chất như sắt, vitamin A, C, D, E, và nhóm B (B3, B5, B6, B12) sẽ giúp cải thiện giấc ngủ. Bạn có thể bổ sung chúng qua thực phẩm hoặc viên vitamin tổng hợp.

Vận động với cường độ phù hợp

Hơn nữa, thay đổi lối sống ít vận động nếu muốn có giấc ngủ ngon. Lựa chọn một môn thể thao phù hợp với sức và sở thích, duy trì vận động đều đặn và không quá sức sẽ đem lại hiệu quả tốt hơn.

Giải tỏa các áp lực tâm lý

Giải tỏa áp lực tâm lý cũng là một yếu tố quan trọng. Nếu đang gặp căng thẳng, stress, bạn có thể giải tỏa bằng các hoạt động như đi dạo, thiền định, trồng cây, vẽ vời, hay may vá,… Nếu cần thiết, tìm đến bác sĩ trị liệu để được tư vấn và hỗ trợ.

Đổi loại thuốc phù hợp

Nếu bạn cảm thấy buồn ngủ do tác dụng phụ của thuốc và nó ảnh hưởng đến cuộc sống, hãy thông báo cho bác sĩ. Bác sĩ sẽ tư vấn và đề xuất những loại thuốc khác phù hợp hơn với bạn.

Ngoài ra, trong thời kỳ mãn kinh, phụ nữ có thể sử dụng các sản phẩm chức năng hỗ trợ mãn kinh để giảm cảm giác khó chịu, cải thiện chất lượng giấc ngủ. Các bà bầu nên chăm sóc cơ thể bằng việc duy trì chế độ dinh dưỡng cân đối, nghỉ ngơi và thư giãn hợp lý để giảm tình trạng mệt mỏi.

Nếu bạn ngủ nhiều nhưng vẫn cảm thấy buồn ngủ liên tục, có thể đó là dấu hiệu cảnh báo một số bệnh nguy hiểm như suy giáp, tiểu đường, trầm cảm, viêm khớp dạng thấp, thiếu máu, bệnh gan, hay bệnh tim,… Nếu tình trạng ngủ nhiều và buồn ngủ đi kèm với các dấu hiệu bệnh lý khác, bạn nên nhanh chóng đến bệnh viện để kiểm tra sớm nhất có thể.

Nguồn tham khảo: Tổng hợp

Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Để được tư vấn cụ thể và chính xác, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế. Họ sẽ cung cấp cho bạn những thông tin chính xác và phù hợp với tình trạng sức khỏe và nhu cầu của bạn.