Góc thắc mắc: Trào ngược dạ dày có tập gym được không?

Trào ngược dạ dày là bệnh gì?

Bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD) là một trạng thái đặc trưng, khi axit dạ dày, enzym tiêu hóa và thức ăn trào ngược vào thực quản và hầu hết là cổ họng. Hiện tượng này có thể gây khó chịu và có tác động đáng kể đến chất lượng cuộc sống của những người mắc bệnh. Dưới đây là các nhóm người thường bị tác động mạnh nhất:

Người thừa cân, béo phì

Người có cân nặng thừa hoặc bị béo phì có nguy cơ cao hơn để phát triển GERD. Sự thừa cân có thể tạo áp lực lên dạ dày, làm yếu cơ vòng thực quản dưới (LES) và cho phép axit dạ dày trào ngược lên thực quản.

Người dùng thuốc dài hạn

Việc sử dụng liên tục một số loại thuốc, như thuốc chống viêm không steroid (NSAID), aspirin và một số loại thuốc giãn cơ, có thể đóng góp vào việc gây GERD. Những loại thuốc này có thể kích thích niêm mạc dạ dày hoặc làm yếu LES, làm tăng khả năng trào ngược axit.

Uống quá nhiều rượu

Người tiêu thụ quá nhiều rượu, đặc biệt là rượu và bia, có nguy cơ tăng để mắc GERD. Rượu có thể làm giãn LES và kích thích sản xuất axit, tạo điều kiện cho các chất trong dạ dày trào ngược lên thực quản.

Phụ nữ mang thai

Mang thai có thể dẫn đến những thay đổi nội tiết tố làm giãn LES, cho phép axit dạ dày trào ngược vào thực quản. Sự phát triển của tử cung cũng có thể tạo áp lực lên dạ dày, gây trầm trọng thêm các triệu chứng GERD trong thời kỳ mang thai.

Các cá nhân mắc các bệnh từ trước

Những người có tiền sử xung huyết dạ dày, thoát vị cơ hoành, viêm dạ dày hoặc các rối loạn tiêu hóa khác có nguy cơ cao để mắc GERD. Những điều kiện này có thể ảnh hưởng đến chức năng của LES hoặc cấu trúc tổng thể của hệ thống tiêu hóa.

Thói quen thức đêm, thường xuyên căng thẳng

Các yếu tố về lối sống như việc thức khuya, căng thẳng mãn tính và căng thẳng kéo dài có thể đóng góp vào việc gây GERD. Nằm xuống ngay sau khi ăn hoặc tham gia vào các hoạt động tạo áp lực trong ổ bụng, như nâng vật nặng, có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng. Căng thẳng cũng có thể kích hoạt hoặc làm trầm trọng thêm các trường hợp trào ngược axit.

Trào ngược dạ dày có tập gym được không?

Khi nói đến việc giữ dáng và có thân hình cân đối, tập gym đã trở thành sự lựa chọn phổ biến của nhiều người, bao gồm cả những người mắc phải GERD.

Tuy nhiên, theo các chuyên gia y tế, đối với những người bị bệnh trào ngược dạ dày thực quản, việc tập thể dục cần phải được tiến hành một cách thận trọng và tuân theo một chế độ luyện tập khoa học và hợp lý.

Câu hỏi “Có thể tập gym khi bị trào ngược dạ dày không?” có câu trả lời là “Có thể”, tuy nhiên, bạn phải lưu ý một số điều, đặc biệt là chế độ ăn uống khi tập luyện.

Chế độ ăn uống trước khi tập luyện

Duy trì một chế độ ăn uống cân bằng trước khi tập luyện là cách để đảm bảo bạn có đủ năng lượng tối ưu mà không làm trầm trọng thêm các triệu chứng trào ngược. Tránh tập thể dục khi bạn đang đói để tránh cảm giác buồn ngủ, mệt mỏi hoặc ngất xỉu. Tuy ngược lại, tập thể dục với dạ dày đầy có thể làm bạn cảm thấy khó chịu và tăng nguy cơ trào ngược. Đối với những người bị GERD, hãy ăn một bữa nhẹ 1-2 giờ trước khi tập thể dục để cung cấp đủ năng lượng mà không gây quá tải cho hệ tiêu hóa.

Bổ sung nước

Bổ sung nước cũng là một yếu tố quan trọng trong quá trình tập thể dục, tuy nhiên, hạn chế tiêu thụ quá nhiều chất lỏng ngay trước khi tập luyện. Uống một lượng lớn nước hoặc các chất lỏng khác trước khi tập thể dục không làm trung hòa axit dạ dày và có thể góp phần gây ra các triệu chứng trào ngược. 

Bên cạnh đó, uống quá nhiều chất lỏng cũng có thể tăng khả năng trào ngược trong quá trình hoạt động thể chất. Điều quan trọng là duy trì sự cân bằng và uống đủ nước trong suốt ngày để giữ cân bằng nước mà không làm quá tải dạ dày trước khi tập thể dục.

Tránh uống rượu

Tránh uống rượu trước khi tập thể dục là lời khuyên quan trọng, vì nó có thể gây tăng nhịp tim, làm suy yếu chức năng tim mạch và giãn mạch. Những tác động này có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng trào ngược và làm gián đoạn quá trình tập luyện của bạn. Tốt nhất là tránh uống rượu hoàn toàn trước buổi tập thể dục của bạn.

Cường độ tập thể dục

Điều chỉnh cường độ tập luyện của bạn để tránh căng thẳng quá mức cho dạ dày và giảm thiểu hiệu ứng “dạ dày bị sốc”. Tập thể dục quá sức có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng trào ngược và có tác động tiêu cực đến hệ tiêu hóa. Hãy lắng nghe cơ thể của bạn và tìm sự cân bằng để duy trì hoạt động mà không ảnh hưởng đến sự thoải mái và hạnh phúc của bạn.

Định vị trong các bài tập ngực

Trong các bài tập ngực, hãy chú ý đến vị trí cơ thể của bạn, đặc biệt là khi nằm trên dốc. Tư thế này khiến dạ dày cao hơn thực quản, làm tăng nguy cơ trào ngược. Hạn chế tần suất các bài tập liên quan đến tư thế này hoặc nếu bạn chọn thực hiện chúng, hãy chú ý đến các triệu chứng trào ngược của cơ thể và điều chỉnh cho phù hợp.

Đến đây, hẳn bạn đã có được giải đáp cho thắc mắc trào ngược dạ dày có tập gym được, đồng thời cũng “bỏ túi” được những lưu ý giúp việc tập thể dục đạt hiệu quả lại giảm thiểu nguy cơ khó chịu liên quan đến trào ngược. Tập thể dục thường xuyên mang lại nhiều lợi ích cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần, và những người bị GERD vẫn có thể tận hưởng những lợi ích của việc tập luyện trong phòng tập thể dục bằng cách áp dụng phương pháp phù hợp và có ý thức.

Cách phòng ngừa bệnh trào ngược dạ dày thực quản

Việc áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh là cách để tránh các loại thực phẩm kích hoạt như thực phẩm cay, béo hoặc có tính axit, giúp giảm các triệu chứng. Thay vì ăn ít và nhiều lần trong ngày và tránh ăn khuya cũng có thể có lợi.

Áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh

Duy trì cân nặng khỏe mạnh thông qua việc giảm trọng lượng dư thừa qua chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục thường xuyên có thể giảm bớt áp lực lên dạ dày và cải thiện các triệu chứng.

Duy trì cân nặng khỏe mạnh

Duy trì cân nặng khỏe mạnh thông qua việc giảm trọng lượng dư thừa qua chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục thường xuyên có thể giảm bớt áp lực lên dạ dày và cải thiện các triệu chứng.

Điều chỉnh thói quen ngủ

Việc điều chỉnh thói quen ngủ, như nâng cao đầu giường hoặc sử dụng thêm gối để chống đỡ phần trên cơ thể, có thể giảm thiểu chứng trào ngược vào ban đêm. Nên đợi vài giờ sau khi ăn trước khi đi ngủ.

Tránh các chất kích hoạt

Tránh các chất kích hoạt như rượu, caffeine và thuốc lá có thể giúp kiểm soát các triệu chứng GERD.

Kiểm soát căng thẳng

Kiểm soát căng thẳng bằng cách thực hành các kỹ thuật giảm căng thẳng như thiền, tập thở sâu hoặc tham gia vào các hoạt động thú vị có thể giúp kiểm soát triệu chứng.

Thuốc và can thiệp y tế

Trong một số trường hợp, bác sĩ có thể khuyên dùng thuốc kháng axit không kê đơn hoặc kê đơn thuốc để giảm sản xuất axit hoặc tăng cường LES. Trong trường hợp nghiêm trọng, can thiệp phẫu thuật có thể được xem xét.

Bằng cách tăng cường nhận thức về GERD và các yếu tố rủi ro liên quan, mọi người có thể thực hiện các biện pháp chủ động để ngăn ngừa và quản lý tình trạng này một cách hiệu quả. Chẩn đoán sớm, điều chỉnh lối sống và can thiệp y tế thích hợp có thể giúp mọi người lấy lại quyền kiểm soát sức khỏe tiêu hóa và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Nguồn tham khảo: Tổng hợp

Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Để được tư vấn cụ thể và chính xác, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế. Họ sẽ cung cấp cho bạn những thông tin chính xác và phù hợp với tình trạng sức khỏe và nhu cầu của bạn.