Góc giải đáp: Mẹ bầu nên uống DHA vào tháng thứ mấy?

Vai trò của DHA đối với sức khỏe của mẹ và bé

DHA một loại acid béo không no thuộc nhóm Omega-3, đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành não bộ và phát triển thị lực của thai nhi từ khi còn trong bụng mẹ cho đến hai năm đầu đời.

DHA được tập trung cao trong các tổ chức thần kinh như não và võng mạc, và nếu thiếu hụt, có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến sự phát triển của các cơ quan này. Việc bổ sung DHA đồng thời rất quan trọng cho cả mẹ và thai nhi. Đối với thai nhi, việc cung cấp đủ DHA từ giai đoạn mang thai giúp đảm bảo sự phát triển toàn diện về thể chất và trí tuệ. Đối với mẹ bầu, việc bổ sung DHA giúp duy trì sức khỏe sau sinh, hạn chế các bệnh thường gặp như trầm cảm sau sinh, tiền sản giật và đái tháo đường.

Bà bầu nên uống DHA vào tháng thứ mấy?

Nếu bạn đặt câu hỏi: “Bà bầu nên uống DHA từ tháng thứ mấy để có một sức khỏe tốt?”, thì câu trả lời sẽ là trong suốt toàn bộ thời kỳ thai kỳ. Đặc biệt, việc tăng cường bổ sung DHA vào 3 tháng đầu và 3 tháng cuối của thai kỳ là rất quan trọng để tối ưu hóa sự phát triển của thai nhi.

Vào tuần thai thứ 12, hệ thống thị giác và thính giác của thai nhi bắt đầu hình thành và phát triển mạnh mẽ, vì vậy việc bổ sung DHA vào thời điểm này là cần thiết. Điều này giúp đảm bảo sự khỏe mạnh của thai nhi và sự phát triển tư duy toàn diện.

Các chuyên gia khuyến nghị phụ nữ bầu bổ sung DHA từ thời điểm sớm để tăng cường sức khỏe và hệ miễn dịch, đồng thời đảm bảo cho sự phát triển của thai nhi. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng việc bổ sung DHA cần phù hợp với liều lượng thích hợp cho mỗi giai đoạn của thai kỳ, vì nhu cầu DHA của mẹ và thai nhi là khác nhau.

Nhu cầu DHA ở giai đoạn của thai kỳ

Mẹ bầu nên bổ sung DHA hàng ngày trong khoảng từ 100 đến 250mg. Tùy thuộc vào từng giai đoạn quan trọng của thai nhi, lượng DHA cần tăng cường như sau:

• Trong 3 tháng đầu thai kỳ:

Trong giai đoạn này, mẹ bầu cần bổ sung 100 – 250mg DHA cùng với các dưỡng chất khác như sắt, canxi, vitamin và khoáng chất. Đây cũng là thời điểm mẹ bầu thường bị ốm nghén, nếu không thể cung cấp đủ DHA từ thực phẩm, mẹ bầu nên sử dụng viên uống DHA.

• 3 tháng giữa thai kỳ:

Vào giai đoạn này, thị giác của thai nhi phát triển nhanh chóng, trẻ có thể mở mắt và nhận thức ánh sáng trong bụng mẹ. Do đó, mẹ bầu cần bổ sung khoảng 200mg DHA mỗi ngày kết hợp với các bữa ăn giàu chất béo để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và thai nhi.

• 3 tháng cuối thai kỳ:

Trong giai đoạn này, mẹ bầu cần duy trì lượng DHA 200mg mỗi ngày để đảm bảo sự hoàn thiện của não bộ thai nhi. DHA đóng vai trò quan trọng trong hình thành các tế bào thần kinh, chất xám, tư duy và các khả năng nhận thức cơ bản của trẻ.

Lưu ý khi bà bầu bổ sung DHA

Bà bầu cần duy trì một chế độ dinh dưỡng đảm bảo cung cấp đủ các chất dinh dưỡng, không dựa quá nhiều vào việc bổ sung DHA vì cơ thể cần không chỉ DHA mà còn cần thêm nhiều chất khác. Để đảm bảo an toàn khi sử dụng DHA bổ sung, các mẹ nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia có kiến thức về lĩnh vực này. Ngoài việc sử dụng các loại thuốc bổ sung DHA, các mẹ cũng nên tập trung vào việc sử dụng các loại thực phẩm tự nhiên chứa nhiều DHA và an toàn cho sức khỏe như sau:

• Các loại cá từ đại dương như cá thu, cá hồi, cá mòi. Tuy nhiên, cần kiểm soát lượng cá ăn để tránh tiếp xúc với kim loại nặng và thủy ngân.
• Lòng đỏ trứng sau khi luộc chín hoàn toàn để đảm bảo đủ chất dinh dưỡng, không nên ăn trứng đánh bông hay trứng lòng đào.
• Các loại ngũ cốc giàu chất béo như hạnh nhân, hạt óc chó, hạt điều rất tốt cho sự phát triển thị giác và trí não của thai nhi.
• Các loại rau xanh như bí ngô, súp lơ, bắp cải giàu chất xơ và DHA.
• Các loại sữa đặc chế dành riêng cho mẹ bầu.