Góc sức khỏe, Người Cao Tuổi

Góc giải đáp: Làm gì để tăng cường sức khỏe cơ xương khớp ở tuổi 40?

Với đa số những người ở độ tuổi trung niên và từ 40 tuổi trở lên, bệnh lý liên quan đến hệ cơ xương khớp trở thành một mối lo âu không tránh khỏi. Người bệnh có thể phải đối mặt với những triệu chứng đau đớn, sự yếu đuối ở chân tay, sự hạn chế vận động và nguy cơ biến dạng xương khớp. Chính vì vậy, tìm kiếm cách tăng cường sức khỏe cho hệ cơ xương khớp sau khi vượt qua tuổi 40 trở thành một vấn đề đáng quan tâm của rất nhiều người.

Sự tổn thương của xương khớp có thể tự nhiên phát triển khi cơ thể trải qua quá trình thoái hóa sau độ tuổi 40. Do đó, việc duy trì các thói quen sống và chế độ dinh dưỡng lành mạnh từ thời niên thiếu có thể giúp chúng ta đối mặt với vấn đề này một cách hiệu quả. Tuy nhiên, ngay cả khi đã vượt qua tuổi 40, chúng ta vẫn có thể áp dụng nhiều biện pháp khác nhau để bảo vệ bản thân khỏi nguy cơ mắc bệnh liên quan đến xương khớp.

Vấn đề xương khớp ở tuổi 40 trở lên

Các chuyên gia đã phân tích và chỉ ra rằng trong khoảng tuổi từ 40 đến 60, sự linh hoạt của khung xương giảm đi và các khớp trở nên khá cứng. Điều này dẫn đến tình trạng thoái hóa khớp, cảm giác đau nhức xương khớp và có thể tạo ra nhiều hậu quả nghiêm trọng cho những người trong nhóm tuổi này.

Theo Tiến sĩ Grayson Wickham, một chuyên gia về vật lý trị liệu tại Hoa Kỳ, đã chỉ ra rằng tỷ lệ chấn thương tăng cao trong nhóm người trên 40 tuổi. Điều này bắt nguồn từ sự thay đổi trong hệ thống cơ xương khớp, gây ra khó khăn trong việc di chuyển.

Ngoài ra, việc ít vận động đã làm tăng tần suất các chấn thương. Vì vậy, một loạt bài tập vận động cùng với việc cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết có thể giúp những người từ 40 tuổi trở lên giảm thiểu hiện tượng thoái hóa và các vấn đề về cơ xương khớp một cách hiệu quả.

Cách tăng cường sức khỏe xương khớp ở tuổi 40

Bài tập giảm chấn thương cơ xương khớp

Dưới đây là những bài tập có tác dụng giúp giảm thiểu nguy cơ chấn thương xương khớp một cách hiệu quả. Đồng thời, các bài tập này tập trung vào việc kéo căng, uốn cong và thư giãn, từ đó đóng góp vào việc tăng cường tính linh hoạt của xương khớp.

  • Massage lưng trên

Đặt ống lăn dưới vùng lưng trên, hai tay nắm chặt vào nhau và đặt chúng dưới vùng gáy. Di chuyển từ trước ra sau để kéo căng lưng, đồng thời kết hợp hít thở sâu. Giữ tư thế này trong khoảng 5 giây và thực hiện lặp lại 3-4 lần.

Góc giải đáp: Làm gì để tăng cường sức khỏe cơ xương khớp ở tuổi 40?
Bài tập yoga giúp giảm đau nhức lưng trên

  • Uốn cong cột sống

Nằm úp xuống sàn với lòng bàn tay và đầu gối chạm đất. Hạ thấp lưng xuống, đẩy vai lên cao. Xoay cơ thể theo chiều kim đồng hồ để giữ lưng dưới và vai nguyên vị trí. Lặp lại động tác này trong khoảng 3-4 vòng, sau đó đổi chiều, mỗi chiều thực hiện 5 lần.

  • Giãn cơ hông

Kneel xuống sàn và đặt chân phải về phía trước, cẳng chân và đùi tạo thành góc 90 độ, lòng bàn chân đặt phẳng trên sàn. Cúi người về phía trước để căng cơ hông càng nhiều càng tốt. Giữ tư thế này trong khoảng 30-60 giây, sau đó đổi bên và lặp lại động tác này 3 lần trên mỗi bên.

  • Căng mắt cá chân

Lòng bàn tay và đầu gối đặt lên sàn, mắt cá chân tiếp xúc với sàn để căng cơ phần này. Đẩy phần hông lên cao, sử dụng lòng bàn tay và mắt cá chân như điểm tựa. Sau đó hạ phần hông và quay trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác này 10 lần.

  • Căng vai

Nằm nghiêng trên mặt sàn, tay trái duỗi thẳng góc 90 độ so với thân người, lòng bàn tay áp xuống sàn. Lòng bàn tay phải đặt xuống sàn và tạo thành tư thế chống đẩy. Đặt tay phải làm trọng tâm và xoay phần vai từ từ về phía bên phải. Giữ tư thế này trong khoảng 10 giây, sau đó đổi bên và lặp lại động tác này 3 lần trên mỗi bên.

Góc giải đáp: Làm gì để tăng cường sức khỏe cơ xương khớp ở tuổi 40?
Động tác căng cơ hông giúp giảm chấn thương xương khớp

Bổ sung dinh dưỡng và hoạt chất cần thiết

Dưới đây là những yếu tố dinh dưỡng có thể thúc đẩy sự dẻo dai, sức khỏe và linh hoạt của hệ cơ xương:

  • Canxi:

Canxi tham gia vào việc xây dựng xương và đóng vai trò quan trọng trong nhiều chức năng của cơ thể, bao gồm hoạt động thần kinh, phản ứng sinh học và hệ tuần hoàn. Các nguồn dồi dào canxi bao gồm sữa, trứng gà, đậu đỗ và rau xanh sậm màu.

  • Vitamin D:

Vitamin D hỗ trợ quá trình hấp thu canxi vào cơ thể, ngăn ngừa loãng xương và tăng cường sức khỏe của hệ thần kinh, cơ bắp và hệ miễn dịch. Các thực phẩm giàu vitamin D bao gồm cá hồi, sữa tăng cường và ngũ cốc.

  • Magie:

Magie tham gia vào việc tạo ra protein và xương, hấp thu canxi, điều chỉnh huyết áp và đường huyết. Thực phẩm giàu magie bao gồm hạt hạch, bơ, đậu, rau xanh và đậu nành.

  • Kẽm:

Kẽm giúp cải thiện vị giác, chống viêm và nhiễm trùng ở người lớn tuổi. Kẽm có thể được cung cấp thông qua thực phẩm như thịt hàu, tôm, cua và thịt gà.

  • Vitamin B9:

Vitamin B9 hỗ trợ quá trình tăng trưởng tế bào và có tác dụng chống đột quỵ và ung thư. Vitamin B9 có thể được bổ sung từ hạt, đậu, rau xanh, trứng, sữa, quả bơ và nước cam.

  • Vitamin E:

Vitamin E ngăn ngừa hại từ gốc tự do và giảm triệu chứng viêm khớp. Vitamin E có thể được cung cấp thông qua rau mầm lúa mì, hạt ô liu, bắp, dầu cọ và rau lá xanh.

Góc giải đáp: Làm gì để tăng cường sức khỏe cơ xương khớp ở tuổi 40?
Các loại thực phẩm giúp cơ xương chắc khỏe

Bên cạnh việc tập thể dục và bổ sung dinh dưỡng cần thiết, những người từ 40 tuổi trở lên có thể hạn chế nguy cơ bệnh và chấn thương. Anlene Gold 5X là một phương pháp dinh dưỡng hiệu quả để giảm đau nhức cơ xương khớp và loại bỏ nỗi lo ngại cho bạn và người thân.

Nguồn tham khảo: Tổng hợp

Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Để được tư vấn cụ thể và chính xác, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế. Họ sẽ cung cấp cho bạn những thông tin chính xác và phù hợp với tình trạng sức khỏe và nhu cầu của bạn.

Để lại một bình luận

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *