Cong vẹo cột sống ở người lớn chủ yếu bắt nguồn từ quá trình thoái hóa, một quá trình mà không thể tránh khỏi. Mặc dù vậy, cũng tồn tại những nguyên nhân không rõ ràng, vô căn cố hữu. Do đó, để ngăn ngừa và điều trị hiệu quả tình trạng cong vẹo cột sống, cần phải xác định cụ thể nguyên nhân và thực hiện các biện pháp phòng tránh tương ứng.
Cách ngăn ngừa tình trạng cong vẹo cột sống là gì? Đây là câu hỏi được nhiều người quan tâm, đặc biệt khi tình trạng mắc các vấn đề về cột sống ngày càng gia tăng. Tuy nhiên, trước khi đi vào việc tìm hiểu về cách phòng ngừa cong vẹo cột sống và hiệu quả của việc này đối với sức khỏe, cần hiểu rõ nguyên nhân gây ra tình trạng này thông qua những thông tin được chia sẻ trong bài viết dưới đây.
Nguyên nhân gây cong vẹo cột sống
Hầu hết tình trạng cong vẹo cột sống ở người lớn chủ yếu xuất phát từ quá trình thoái hóa, đặc biệt thoái hóa các khớp xương, đốt sống và đĩa đệm. Theo thời gian, cột sống dần biến dạng và thay đổi cấu trúc. Ngoài ra, nguyên nhân gây ra tình trạng cong vẹo cột sống ở người lớn có thể đa dạng. Dưới đây là một số nguyên nhân:
-
Vẹo cột sống bẩm sinh:
Tình trạng này thường xuất phát từ khi bạn mới sinh ra, nhưng thường không thể nhận biết được sớm. Theo thời gian, tình trạng này có thể chuyển biến nghiêm trọng hơn.
-
Suy yếu các nhóm cơ xung quanh cột sống:
Khi các nhóm cơ xung quanh cột sống mất khả năng hoạt động vì nhiều lý do khác nhau, cột sống có thể mất dần các đường cong tự nhiên dẫn đến tình trạng cong vẹo cột sống. Đây thường xuất phát từ chấn thương tủy sống.
-
Nguyên nhân thứ phát:
Vẹo cột sống cũng có thể là tác động của các bệnh khác như loãng xương, nhuyễn xương hoặc là hậu quả sau các ca phẫu thuật liên quan đến cột sống.
Phát hiện cong vẹo cột sống
Nếu được phát hiện sớm và điều chỉnh kịp thời, khả năng đường cong tự nhiên của cột sống có thể được khôi phục. Để thực hiện kiểm tra chính xác, việc đến bệnh viện để kiểm tra là cần thiết. Ngoài ra, để tự đánh giá tình trạng tại nhà, bạn có thể áp dụng những phương pháp cơ bản sau:
- Trước hết, mặc quần áo đơn giản, không quá dày và không mang dép, đứng thẳng với hai chân chụm gót lại với nhau.
- Đứng trước gương hoặc nhờ người khác quan sát từ phía đối diện hoặc phía sau.
- Lưu ý và so sánh sự chênh lệch giữa hai bên vai. Nếu bạn bị vẹo cột sống, có thể thấy vai cao, vai thấp hoặc độ nghiêng của vai không đồng đều. Khoảng cách từ hai đầu vai đến cột sống lưng trung tâm cũng không đều.
- Thử cúi người xuống, sờ dọc theo sống lưng và đánh dấu vị trí các đốt sống nhô ra. Sau đó đứng thẳng lên và quan sát xem các vị trí đã đánh dấu có nằm trên một đường thẳng hay không. Nếu không thì có thể bạn đang bị cong vẹo cột sống.
Cong vẹo cột sống ảnh hưởng đến sức khoẻ con người như thế nào?
Mặc dù vẹo cột sống này không đồng nghĩa với một căn bệnh nguy hiểm và tạm thời không gây ra những tác động nghiêm trọng, nhưng điều này không đủ để bạn coi thường và bỏ qua vấn đề này. Điều quan trọng là vẹo cột sống có khả năng ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn trong tương lai.
-
Gây mất cân bằng trong cơ thể:
Cơ thể con người được cấu trúc đối xứng để duy trì tư thế thẳng. Tuy nhiên, đối với những người bị vẹo cột sống, khả năng duy trì tư thế thẳng bị hạn chế. Cơ thể có thể nghiêng về một bên hoặc cúi xuống phía trước. Điều này tạo ra trở ngại cho việc di chuyển và tham gia các hoạt động hàng ngày.
-
Tác động đến cơ quan và chức năng:
Các dạng vẹo cột sống đều gây ra sự co kéo của các cơ xung quanh cột sống, dẫn đến ảnh hưởng đến chức năng của các cơ quan khác trong cơ thể như tim, phổi, và xương chậu.
-
Thay đổi dáng vóc và tạo ra tự ti:
Vẹo cột sống làm thay đổi dáng vóc cơ thể, tạo nên thân hình cong queo và khiến dáng đi trở nên khập khiễng. Điều này có thể gây cảm giác tự ti khi tương tác xã hội.
Để chống cong vẹo cột sống cần phải làm gì?
Tăng sức vùng cơ lưng
Một biện pháp phòng ngừa vô cùng hiệu quả là tăng cường sức mạnh ở các vùng cơ lưng, cột sống cổ và ngực, đặc biệt là đối với những người lớn tuổi đang thấy dấu hiệu của sự thoái hoá.
Có thể lựa chọn các môn thể thao thích hợp như bơi lội, bóng chuyền, để tăng cường phát triển cơ. Đồng thời, thực hiện các bài tập đặc biệt cho lưng, nhằm tăng cường sức bền và khả năng linh hoạt của các nhóm cơ xung quanh cột sống.
Trong những trường hợp không thể thực hiện hoạt động vận động nhiều, việc tham gia vào vật lý trị liệu dưới sự hướng dẫn của các bác sĩ có thể là phương án thay thế. Điều này không chỉ giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp mà còn đảm bảo khả năng linh hoạt trong hoạt động.
Một hướng tiếp cận khác mang lại kết quả tích cực cho cột sống là sử dụng phương pháp thủy trị liệu, giúp giảm đau và thư giãn các đốt sống.
Tạo thói quen tốt cho cột sống
Để phòng ngừa cong vẹo cột sống, bạn cần tuân thủ các thói quen có lợi cho sức khỏe của cột sống như sau:
- Hạn chế mang vác đồ nặng, và khi cần phải mang đồ vật, đảm bảo vận động đúng tư thế.
- Duy trì tư thế ngồi đúng cách khi làm việc hoặc học tập.
- Đối với phụ nữ, nên hạn chế sử dụng giày cao gót để giảm tải áp lực lên cột sống.
- Tránh thời gian dài đứng hoặc ngồi trong cùng một tư thế.
- Từ chối thực hiện các động tác gây hại cho đốt sống như uốn, vặn lưng và cổ một cách đột ngột hoặc quá mức.
- Duy trì trọng lượng cơ thể ở mức phù hợp và tránh tạo áp lực quá lớn lên cột sống.
Chế độ ăn uống
Cách tiếp cận ăn uống hợp lý và khoa học có thể giúp bảo vệ cơ xương khớp trong trạng thái khỏe mạnh. Hãy cân nhắc bổ sung năng lượng từ các loại thực phẩm hỗ trợ cho sức khỏe xương khớp và cơ bắp, cũng như sự linh hoạt của các khớp như sau:
- Đặc biệt là các loại thực phẩm giàu khoáng chất và vitamin. Các khoáng chất thiết yếu như canxi, magie, photpho,… rất cần thiết cho quá trình tạo xương. Thực phẩm giàu thành phần này là cải xoăn, rau cải, rau bina, đậu phụ, các sản phẩm từ sữa, hạnh nhân,…
- Đậu bắp tăng cường chất nhờn trong khớp.
- Tắm nắng sáng sớm thường xuyên cung cấp vitamin D giúp xương chắc khỏe.
Phòng chống cong vẹo cột sống học đường
Hiện nay, học sinh là nhóm đối tượng cao bị cong vẹo cột sống. Nguyên nhân gây ra vẹo cột sống ở trẻ thường liên quan đến tư thế ngồi học không đúng, tác động của nhiều yếu tố hoặc việc mang balo quá nặng và lâu. Vì vậy, để bảo vệ cột sống và ngăn chặn tình trạng này, học sinh cần thực hiện các biện pháp sau:
- Đảm bảo bàn ghế phù hợp với chiều cao của trẻ, và hướng dẫn trẻ ngồi đúng tư thế. Điều này bao gồm việc đặt chân chắc chắn trên sàn, đùi tạo góc 90 độ (hoặc từ 75 đến 105 độ), lưng thẳng hoặc tựa vào ghế nhưng vẫn giữ thẳng lưng. Đầu và cổ hơi cúi về phía trước, và hai tay đặt trên bàn.
- Tránh mang balo quá nặng và tuân thủ nguyên tắc không vượt quá 15% trọng lượng cơ thể. Nên sử dụng balo đeo hai bên, tránh đeo cặp một bên vai để tránh lệch cột sống.
- Thực hiện kiểm tra sức khỏe định kỳ để phát hiện sớm tình trạng cong vẹo cột sống và các vấn đề sức khỏe khác để có biện pháp điều trị kịp thời.
Hãy tạo thói quen tốt cho cột sống ngay từ bây giờ, trước khi gặp phải những hậu quả của vẹo cột sống có thể gây ra trên cơ thể.
Nguồn tham khảo: Tổng hợp
Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Để được tư vấn cụ thể và chính xác, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế. Họ sẽ cung cấp cho bạn những thông tin chính xác và phù hợp với tình trạng sức khỏe và nhu cầu của bạn.