Nguyên nhân tình trạng bị gầy khó tăng cân

Sự gầy gò không chỉ gây thiếu tự tin về ngoại hình và khó khăn trong việc lựa chọn trang phục, mà còn có tác động tiêu cực đến công việc và tiềm ẩn nhiều nguy cơ mắc phải các bệnh nguy hiểm. Để giúp người gầy tăng cân một cách an toàn, cần xác định rõ nguyên nhân dẫn đến tình trạng này. Dưới đây là những nguyên nhân phổ biến gây ra tình trạng gầy gò kéo dài và khó khăn trong việc tăng cân trở lại:

• Thiếu hoạt động vận động, căng thẳng và mệt mỏi:

Áp lực từ công việc và học tập là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng gầy gò và khó tăng cân. Ngoài ra, thiếu hoạt động vận động cũng khiến cơ thể luôn trong trạng thái mệt mỏi, uể oải… ảnh hưởng tiêu cực đến tinh thần và khả năng hấp thu chất dinh dưỡng.

• Rối loạn giấc ngủ:

Thiếu ngủ, giấc ngủ không đủ hoặc không sâu có thể làm cơ thể tiêu hao calo và làm cho các cơ quan như thận, gan, dạ dày… không được nghỉ ngơi, gây sụt giảm cân nhanh chóng và làm khó tăng cân trở lại.

• Thiếu sự thèm ăn:

Thiếu sự thèm ăn là nguyên nhân chính khiến người gầy khó tăng cân. Sự thiếu thèm ăn có thể xuất phát từ thói quen ăn uống hoặc cơ thể yếu đuối, khó hấp thu chất dinh dưỡng dẫn đến cảm giác không ngon miệng khi ăn. Ngoài ra, nếu hệ tiêu hóa không hoạt động ổn định hoặc vi khuẩn đường ruột không cân bằng… cũng có thể gây trở ngại trong quá trình tăng cân.

• Thiếu chất dinh dưỡng:

Chuyên gia cho biết, thiếu hụt các vitamin E, B, K, kẽm, sắt, magiê… trong chế độ ăn hàng ngày sẽ gây mất cân bằng sinh hóa trong cơ thể, ức chế hệ thần kinh trung ương, gây mất hứng

Cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ

• Bổ sung chất protein

Protein, còn được gọi là chất đạm, là một trong những dưỡng chất quan trọng giúp tăng cân. Cơ bắp trong cơ thể con người được hình thành từ protein và cũng có thể tích tụ dưới dạng mỡ. Bạn nên tiêu thụ khoảng 1,5 – 2,2 gam protein trên mỗi kg trọng lượng cơ thể. Nếu bạn là vận động viên hoặc người tập gym, lượng protein cần tăng cao hơn so với người bình thường. Có nhiều loại thực phẩm giàu protein như sữa, trứng, cá, thịt và các loại hạt, đậu,…

• Tăng khẩu phần với chất béo và carbs 

Việc tăng cân có thể được đạt thông qua việc bổ sung nhiều thực phẩm giàu carbohydrate và chất béo lành mạnh trong mỗi bữa ăn, nhằm đảm bảo cung cấp đủ lượng calo cần thiết cho cơ thể.

Đồng thời, cần đảm bảo rằng mỗi bữa ăn bao gồm đủ protein, carbohydrate và chất béo. Bên cạnh những bữa chính, việc bổ sung các bữa ăn phụ với lượng dinh dưỡng phù hợp cũng cần thiết để cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động trong suốt ngày.

Lựa chọn thực phẩm giàu dưỡng chất

Ăn đủ chất xơ và uống đủ nước

Tăng cường tập luyện thể dục

Khi bắt đầu luyện tập để tăng cân, người gầy cần thực hiện các bài tập cơ bản dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên. Bạn có thể thử sức với các bài tập cardio nhằm nâng cao thể lực và sức khỏe. Tuy nhiên, cần hạn chế việc tập luyện quá mức, vì điều này sẽ gây đốt cháy lượng calo đã được nạp vào cơ thể.

Chú ý: Đối với những người có vấn đề về xương khớp hoặc bất kỳ chấn thương y tế nào, cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tham gia chế độ luyện tập thể dục để tăng cân.

Trên đây là một số chia sẻ về cách tăng cân cho người gầy khó hấp thu. Hy vọng rằng những thông tin trong bài viết này sẽ cung cấp cho bạn những kiến thức hữu ích và giúp bạn đạt được kết quả tốt trong việc cải thiện cân nặng.

Nguồn tham khảo: Tổng hợp   

Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Để được tư vấn cụ thể và chính xác, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế. Họ sẽ cung cấp cho bạn những thông tin chính xác và phù hợp với tình trạng sức khỏe và nhu cầu của bạn.