Bữa sáng nên ăn gì để tăng cân nhanh chóng hiệu quả?

Chắc chắn bạn đã nghe rất nhiều về việc muốn tăng cân nhanh cần phải có bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng. Tuy nhiên, bạn có thể đang đối diện với việc không biết phải ăn gì vào bữa sáng để đạt được mục tiêu tăng cân nhanh chóng, cũng như không biết thời điểm thích hợp để ăn. Hãy cùng Nhà thuốc Long Châu khám phá thêm thông tin trong bài viết dưới đây nhé!

Thêm vào đó, việc ăn sáng đúng cách với các thực phẩm dinh dưỡng phù hợp sẽ kích thích quá trình chuyển hóa trong cơ thể. Do đó, việc đặt câu hỏi “bữa sáng nên ăn gì để tăng cân” trở nên vô cùng quan trọng. Bữa sáng giúp bạn có một ngày bắt đầu khỏe mạnh với hệ miễn dịch hoạt động tốt.

Đặc biệt, đối với những người gầy muốn tăng cân nhanh, việc ăn sáng trở nên cực kỳ quan trọng. Một chế độ ăn uống đầy đủ sẽ đảm bảo cơ thể bạn khỏe mạnh và thúc đẩy quá trình tăng cân nhanh chóng và hiệu quả.

Nếu bạn muốn tăng cân nhanh mà lại có ít thời gian để chuẩn bị bữa ăn sáng, một lựa chọn hấp dẫn là bánh mì nướng kèm theo bơ đậu phộng. Một vài miếng nhỏ bánh mì kết hợp với bơ đậu phộng có thể giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu tăng cân và cảm thấy no nê.

Bơ đậu phộng chứa lượng dinh dưỡng đáng kể, với mỗi 100 gram bơ đậu phộng cung cấp khoảng 20 gram carbohydrate, 9.2 gram đường, 25 gram protein, 50 gram chất béo, cùng với chất xơ và tinh bột. Do đó, bữa sáng bao gồm bánh mì nướng kèm bơ đậu phộng là một lựa chọn cực kỳ bổ dưỡng cho những người gầy mong muốn tăng cân một cách nhanh chóng.

Ngũ cốc là một loại thực phẩm chứa đựng nhiều giá trị dinh dưỡng, cùng với chất béo và protein, không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ tăng cơ và tăng cân một cách hiệu quả và nhanh chóng. Đối với mỗi bữa sáng, chỉ cần 10 – 20g ngũ cốc, bạn đã có thể dễ dàng đạt được mục tiêu tăng cân.

Cụ thể, hiện nay có hai phương pháp sử dụng ngũ cốc trong bữa sáng:

• Uống nóng: Bạn có thể dùng bột ngũ cốc kết hợp với nước ấm, sau đó thêm sữa đặc và sữa tươi để tạo hương vị đậm đà và thơm ngon.
• Uống lạnh: Bạn cũng có thể sử dụng nguyên hạt ngũ cốc, tán nhuyễn chúng sau đó trộn cùng chuối chín đã được thái mỏng và một ít trái cây khô. Dù là những nguyên liệu đơn giản nhưng chúng đã tạo ra một bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng và bổ ích.

Nếu bạn đang cân nhắc về việc chọn món ăn sáng để tăng cân một cách nhanh chóng, thì cơm tấm chính là lựa chọn hoàn hảo mà bạn có thể xem xét.

Chúng ta luôn biết rằng việc tiêu thụ nhiều tinh bột sẽ góp phần thúc đẩy tăng cân. Tuy nhiên, đối với gạo tấm, khả năng tăng cân nhanh hơn còn được củng cố so với loại gạo trắng thông thường. Điều này bởi gạo dùng để nấu cơm tấm vẫn giữ nguyên lớp phôi và lớp cám, tạo nên hàm lượng dinh dưỡng cao hơn.

Một phần cơm tấm với thịt bì và sườn lưng non có thể cung cấp cho bạn khoảng 500 – 600 calo, 10 – 20 loại chất béo, 80 – 90g tinh bột, 20 – 26g chất đạm và 0.5 – 1g chất xơ. Để cân bằng dinh dưỡng, bạn có thể kết hợp thêm một bát canh rau. Đây chắc chắn là một lựa chọn ăn kiêng tăng cân hợp lý, mặc dù hàm lượng chất béo và calo khá cao, nhưng cơm tấm vẫn đảm bảo một phạm vi đa dạng các dưỡng chất, giúp bạn tăng cân một cách an toàn.

Đối với salad và sinh tố trái cây, nhiều người cho rằng chúng chỉ thích hợp cho việc giảm cân. Tuy nhiên, chúng vẫn có ích trong quá trình tăng cân đối với người gầy. Sự hiện diện của đường tự nhiên trong trái cây sẽ hỗ trợ quá trình tăng cân của bạn. Hơn nữa, việc tiêu thụ nhiều trái cây sẽ cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho làn da, giúp làm đẹp da hiệu quả và ngăn ngừa quá trình lão hóa.

Ngoài ra, các món salad, nước ép và sinh tố cung cấp cho cơ thể chất chống oxy hóa, giúp loại bỏ gốc tự do, thanh lọc cơ thể và cải thiện quá trình tiêu hóa. Điều này giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn và duy trì sự cân bằng dinh dưỡng.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng khoảng thời gian lý tưởng để bắt đầu bữa sáng là từ 6 đến 8 giờ sáng, khoảng thời gian này rơi vào khoảng 30 phút đến 1 giờ sau khi bạn thức dậy. Trong trường hợp bạn thức dậy sau 8 giờ sáng, bạn nên cố gắng ăn sáng trước 10 giờ, vì sau thời điểm này sẽ ảnh hưởng đến bữa trưa và có thể khiến bạn cảm thấy đói vào khoảng 3 giờ chiều.

Những thông tin trên đây được Nhà thuốc Thái Minh chia sẻ để giúp bạn lựa chọn bữa ăn sáng phù hợp để tăng cân. Hy vọng qua bài viết này, bạn sẽ có thêm kiến thức hữu ích và có khả năng chọn lựa bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng và hiệu quả cho riêng mình!

Nguồn tham khảo: Tổng hợp

Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Để được tư vấn cụ thể và chính xác, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế. Họ sẽ cung cấp cho bạn những thông tin chính xác và phù hợp với tình trạng sức khỏe và nhu cầu của bạn.