Bỏ túi 5 bí quyết giảm buồn nôn khi mang thai

Nôn nghén gây ảnh hưởng đến thai kỳ ra sao?

Buồn nôn khi mang thai là một trải nghiệm phổ biến và khá khó chịu đối với phụ nữ mang thai. Gần 70% phụ nữ mang thai phải đối mặt với hiện tượng này, thường bắt đầu từ tuần thứ 9 sau thụ tinh. Nó không chỉ là một biểu hiện sớm của thai kỳ mà còn là một triệu chứng thường thấy trong ba tháng đầu và đôi khi kéo dài hơn.

Nguyên nhân chính của ốm nghén vẫn chưa được hiểu rõ. Nó có thể liên quan đến biến đổi hormone và sự thay đổi của đường huyết trong giai đoạn đầu thai kỳ. Ngoài ra, cảm giác mệt mỏi, căng thẳng và thậm chí thực phẩm cũng có thể gây tăng triệu chứng này.

Làm thế nào để giảm buồn nôn khi mang thai?

Triệu chứng ốm nghén khi mang thai thường không gây nguy hiểm cho thai nhi. Tuy nhiên, nó có thể làm mẹ bầu cảm thấy kiệt sức, khó hấp thu dinh dưỡng và mất tập trung trong công việc. Ở giai đoạn này, mẹ bầu có thể thực hiện một số biện pháp giúp giảm triệu chứng buồn nôn, bao gồm:

Chia thành nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày

Hãy tạo nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày và để sẵn đồ ăn vặt, để bạn có thể ăn khi cảm thấy đói. Điều này giúp tránh cảm giác quá no hoặc đói, gây ra buồn nôn. Cố gắng bao gồm thức ăn giàu protein như hạt óc chó, hạnh nhân, đậu nành, cá, thịt gà và sữa, để giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn và giảm triệu chứng buồn nôn.

Tránh ăn thức ăn có mùi hoặc nhiều dầu mỡ

Để giảm triệu chứng buồn nôn khi mang thai, hạn chế ăn thức ăn có mùi hăng như thịt tươi, hải sản và thực phẩm gia vị cay nồng. Hãy tập trung vào thức ăn dễ tiêu hóa như bánh mì, bánh quy và cơm. Nếu bạn cảm thấy buồn nôn, việc ăn một chút bánh mì trước khi đi ngủ hoặc ăn vài miếng bánh quy khi thức dậy có thể giúp làm giảm triệu chứng buồn nôn.

Uống đủ nước

Mất nước có thể gây tăng triệu chứng buồn nôn, do đó, hãy đảm bảo rằng bạn uống đủ nước hàng ngày. Mẹ bầu nên ưu tiên nước ấm hoặc nước chanh hơn nước lạnh, vì nó có thể giúp giảm cảm giác buồn nôn. Để tăng hiệu quả, bạn nên uống nước từng ngụm nhỏ và chia thành nhiều lần thay vì uống cả ly lớn một lúc, điều này giúp hạn chế cảm giác căng bụng và dạ dày quá tải.

Nghỉ ngơi và thư giãn

Mẹ bầu cần dành thời gian để nghỉ ngơi tại nơi yên tĩnh, thoáng mát và sạch sẽ để tránh căng thẳng không cần thiết. Ngoài ra, bạn có thể thực hành yoga, thiền hoặc sử dụng các kỹ thuật thư giãn để cải thiện triệu chứng ốm nghén.

Sử dụng vitamin B6