Bỏ thuốc lá bao lâu thì phổi sạch?

Phổi của bạn có thể tự làm sạch sau khi bỏ thuốc?

Bỏ thuốc lá bao lâu thì phổi sạch?

Không thể định rõ thời gian cụ thể mà phổi cần để trở nên “sạch” sau khi ngừng hút thuốc lá, nhưng có một số dấu hiệu và quá trình phục hồi mà bạn có thể nhận ra:

• Sau khoảng 20 phút: Nhịp tim và huyết áp trở lại mức bình thường.
• Sau vài ngày: Nồng độ nicotine và carbon monoxide trong máu giảm. Mức oxy trong cơ thể khôi phục. Hít thở trở nên dễ dàng hơn, và cảm giác vị giác và khứu giác cũng được cải thiện.
• Sau 2 – 3 tuần: Hệ tuần hoàn và chức năng phổi bắt đầu được cải thiện khi phổi bắt đầu quá trình tự làm sạch.
• Sau 1 – 12 tháng: Triệu chứng ho và khó thở giảm dần. Hệ thống lông mao trên phổi hoạt động để đẩy mụn than và các chất độc khác từ khói thuốc ra khỏi phổi qua đờm nhầy. Điều này giúp làm sạch phổi và giảm nguy cơ nhiễm trùng.
• Sau 1 – 2 năm: Nguy cơ mắc các bệnh tim mạch giảm đáng kể.
• Sau 5 năm trở lên: Nguy cơ mắc các loại ung thư như ung thư miệng, cổ họng, thanh quản và phổi giảm một nửa so với người tiếp tục hút thuốc. Các rủi ro khác về sức khỏe như tiểu đường, bệnh tim mạch và đột quỵ cũng giảm đi.

Làm sạch phổi để bảo vệ sức khỏe

Sau khi bạn ngừng hút thuốc lá, phổi có khả năng tự làm sạch, mặc dù không thể hoàn toàn phục hồi các tổn thương gây ra bởi hút thuốc trong nhiều năm. Tuy nhiên, để thúc đẩy quá trình phục hồi và cải thiện sức khỏe của phổi, bạn có thể áp dụng một số biện pháp khác nhau.

• Xông hơi

Qua việc hít hơi nước nóng trong quá trình xông hơi, bạn có thể thấy hiệu quả làm loãng dịch đờm và tăng khả năng đẩy chất nhầy ra khỏi phổi. Hơn nữa, xông hơi còn mang lại lợi ích giảm viêm đau cho những người mắc chứng phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD).

• Uống nước ấm, đặc biệt là trà xanh

Việc uống các chất lỏng ấm như nước ấm, trà, và nước canh có tác dụng làm loãng và dễ dàng loại bỏ đờm nhầy từ đường hô hấp. Trong số này, trà xanh được đề xuất là một lựa chọn tốt nhờ tính chất chống oxi hóa và kháng viêm, giúp bảo vệ và làm lành các mô phổi bị tác động bởi khói thuốc.

• Tập thể dục đều đặn

• Hạn chế tiếp xúc với tác nhân ô nhiễm

Hạn chế tiếp xúc với khói bụi, khói thuốc lá, nấm mốc, hóa chất và các chất gây ô nhiễm khác là biện pháp cần thiết để bảo vệ hệ hô hấp. Quan sát chất lượng không khí thông qua ứng dụng trên điện thoại và hạn chế ra khỏi nhà khi chất lượng không khí không tốt là điều quan trọng. Khi ra ngoài, sử dụng khẩu trang chống bụi mịn và đảm bảo đeo kính bảo vệ đầy đủ.

• Làm sạch không khí trong nhà

Áp dụng thiết bị lọc không khí và duy trì vệ sinh nhà cửa thường xuyên để làm sạch không khí mà bạn hít thở là một biện pháp quan trọng để bảo vệ và cải thiện sức khỏe phổi. Cân nhắc đầu tư vào một chiếc máy lọc không khí để tạo ra môi trường trong lành trong không gian sống của bạn.

Chế độ dinh dưỡng chống viêm