Bật mí những nguyên tắc giúp trẻ tăng chiều cao vượt trội trong giai đoạn vàng

Chiều cao của con người phụ thuộc vào nhiều yếu tố như di truyền, chế độ dinh dưỡng, luyện tập và môi trường sống. Trong đó, có 3 giai đoạn quan trọng trong việc tăng trưởng chiều cao, bao gồm giai đoạn bào thai, giai đoạn từ sơ sinh đến 3 tuổi và giai đoạn tiền dậy thì.

Vậy làm thế nào để giúp trẻ phát triển chiều cao vượt trội trong những giai đoạn này? Dưới đây là một số nguyên tắc an toàn và hiệu quả giúp trẻ phát triển chiều cao, đã được nhiều phụ huynh áp dụng thành công.

Chiều cao của trẻ phụ thuộc vào những yếu tố nào?

Chuyên gia dinh dưỡng cho biết rằng chiều cao và sự phát triển của trẻ phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau. Theo phân tích của họ, 23% do yếu tố di truyền, 31% do dinh dưỡng, 20% do vận động và 26% do các yếu tố khác.

Yếu tố di truyền đóng vai trò quan trọng trong việc xác định chiều cao của trẻ vì có khoảng 700 gene khác nhau tác động đến chiều cao. Tuy nhiên, di truyền không phải là yếu tố quyết định lớn nhất. Điều này có nghĩa là nếu cha mẹ là người lùn, không cần quá lo lắng vì trẻ vẫn có cơ hội cải thiện chiều cao nếu được cung cấp dinh dưỡng hợp lý, tập luyện đều đặn và áp dụng các nguyên tắc hỗ trợ phát triển chiều cao. Cha mẹ có thể giúp trẻ tăng chiều cao và cải thiện sức khỏe bằng cách áp dụng những phương pháp đơn giản và hiệu quả sau đây.

4 nguyên tắc tăng chiều cao ba mẹ cần biết

Dù bố mẹ có chiều cao tốt, nhưng để đảm bảo con sẽ có chiều cao vượt trội trong tương lai, không thể bỏ qua 4 nguyên tắc dưới đây:

• Bảo đảm dinh dưỡng đầy đủ:

Trong những năm đầu đời và giai đoạn dậy thì, phát triển chiều cao và thể chất của trẻ diễn ra nhanh chóng. Để đạt được điều này, quan trọng nhất là ba mẹ cần đảm bảo trẻ nhận đủ dinh dưỡng phù hợp. Trẻ cần được cung cấp đầy đủ các loại thực phẩm, bao gồm protein, carbohydrate, chất béo và các loại vi chất dinh dưỡng như canxi, vitamin… để hỗ trợ quá trình phát triển xương.

• Chú trọng vào nguồn cung cấp đạm, vitamin và khoáng chất:

Thịt, cá, trứng, tôm, cua là các nguồn cung cấp đạm quan trọng cho phát triển cơ bắp và xương. Rau xanh và hoa quả tươi chứa nhiều vitamin và khoáng chất giúp xương chắc khỏe. Canxi, có trong tôm, cua, cá bé, sữa và các sản phẩm từ sữa, đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường cơ địa xương.

• Hạn chế đồ ăn không lành mạnh:

Ba mẹ nên tránh cho trẻ ăn đồ ăn vặt và đồ ăn nhanh, vì chúng chứa nhiều chất béo bão hòa không tốt cho sức khỏe. Hạn chế lượng chất béo bão hòa trong chế độ ăn uống giúp giảm nguy cơ béo phì và tăng trưởng chiều cao của trẻ.

• Cân nhắc việc tăng cường luyện tập:

Luyện tập và vận động đều đặn cũng có vai trò quan trọng trong việc phát triển chiều cao. Trẻ nên tham gia các hoạt động thể dục, thể thao để giữ cho cơ thể khỏe mạnh và phát triển tốt.

Đảm bảo chất lượng giấc ngủ

Giấc ngủ có vai trò rất quan trọng đối với sự phát triển chiều cao của trẻ. Để đảm bảo trẻ có chiều cao cao lớn, cha mẹ cần đảm bảo trẻ ngủ đủ giấc theo khuyến nghị cho từng độ tuổi, ít nhất 8 tiếng mỗi ngày và tốt nhất là đi ngủ trước 22h00. Các nghiên cứu cho thấy rằng, sau 22h00 cơ thể sẽ tiết ra nhiều hormone tăng trưởng, giúp bé phát triển chiều cao, vì vậy lúc này trẻ cần ngủ sâu để quá trình này diễn ra tốt.

Hoạt động thể lực

Hoạt động thể lực cũng rất quan trọng. Bất kể ở giai đoạn nào, trẻ đều cần được vận động hàng ngày để duy trì sức khỏe. Trẻ lớn nên tập luyện thể dục nhẹ nhàng ít nhất 30 phút mỗi ngày, tuần tập 5 ngày. Điều này giúp bé khỏe mạnh và đồng thời hỗ trợ phát triển chiều cao. Bơi, cầu long, chạy bộ, đạp xe là một số môn thể thao phù hợp với trẻ.

Với trẻ trong giai đoạn 0-3 tuổi, bên cạnh thời gian chạy nhảy chơi đùa, ba mẹ cũng có thể vận động cho bé bằng cách thực hiện những bài tập tay chân nhẹ nhàng ngay tại giường. Kết hợp tập luyện, massage và trò chuyện cũng là khoảng thời gian thú vị giúp gia đình gắn kết thêm nhau.

Bổ sung đủ vi chất

Mặc dù cơ thể chỉ cần một lượng vi chất nhỏ, nhưng vai trò của chúng là rất quan trọng. Để đảm bảo sự phát triển chiều cao tối ưu, canxi, vitamin D và vitamin K là những vi chất không thể thiếu. Vì vậy, việc bổ sung đủ các vitamin và khoáng chất này thông qua các sản phẩm phù hợp, đặc biệt là trong giai đoạn 1000 ngày đầu tiên của trẻ, là rất quan trọng.

Giai đoạn từ 0 – 2 tuổi được coi là giai đoạn tốt nhất để tăng chiều cao, vì thời điểm này chiều cao phát triển nhanh nhất và không phụ thuộc vào yếu tố di truyền. Nếu muốn trẻ có quá trình tăng trưởng chiều cao suôn sẻ như mong muốn, ngoài việc áp dụng 3 nguyên tắc trên, ba mẹ cũng đừng quên bổ sung đầy đủ vitamin D3 và K2 để hỗ trợ hệ xương và hấp thu canxi hiệu quả nhất cho bé.

Nguồn tham khảo: Tổng hợp

Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Để được tư vấn cụ thể và chính xác, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế. Họ sẽ cung cấp cho bạn những thông tin chính xác và phù hợp với tình trạng sức khỏe và nhu cầu của bạn.