Bảng calo đồ ăn vặt phổ biến là gì?Gợi ý những món ăn vặt tốt cho sức khỏe

Nếu bạn yêu thích ăn vặt nhưng muốn giữ vóc dáng thon gọn, việc kiểm soát và tính toán lượng calo tiêu thụ là rất quan trọng. Vì vậy, tìm hiểu về lượng calo trong các món ăn vặt sẽ giúp bạn đánh giá và tránh tiêu thụ quá nhiều calo, từ đó ảnh hưởng đến sức khỏe và cân nặng.

Dưới đây là một bảng tham khảo về lượng calo trong đồ ăn vặt, giúp bạn điều chỉnh khẩu phần ăn và tìm thấy những món ăn vặt tốt cho sức khỏe.

Bảng calo đồ ăn vặt phổ biến

Ăn vặt có ảnh hưởng gì đến sức khoẻ?

Bên cạnh việc xem xét bảng calo của đồ ăn vặt, bạn cũng cần hiểu tác động của loại đồ ăn này đối với sức khỏe. Mặc dù đây là những món ăn phổ biến và được nhiều người yêu thích, nhưng tiêu thụ quá nhiều có thể gây ra những tác hại không tốt cho sức khỏe như sau:

• Giảm cảm giác đói:

Đồ ăn vặt chứa nhiều đường và chất béo giúp giải tỏa cơn đói ngay lập tức, đặc biệt khi các bữa ăn trong ngày cách nhau quá xa. Tuy nhiên, bạn cần lựa chọn những món ăn vặt tốt và không gây hại cho sức khỏe.

• Giảm trao đổi chất:

Một số người cho rằng ăn vặt một lần giữa các bữa ăn chính giúp tăng cường trao đổi chất, nhưng điều này không chính xác. Nghiên cứu cho thấy hiệu suất trao đổi chất giảm rõ rệt, đặc biệt ở những người thừa cân và béo phì.

• Cung cấp năng lượng:

Món ăn vặt có vai trò “cứu cánh” khi đói, giúp cung cấp năng lượng nhanh chóng để bạn hoạt động hàng ngày. Đặc biệt khi các bữa ăn chính còn quá xa, các bữa ăn nhẹ sẽ giúp giải tỏa cơn đói và cung cấp năng lượng hiệu quả.

• Ảnh hưởng đến cân nặng:

Thực phẩm giàu chất béo và đường giúp giảm cảm giác đói nhưng lại là nguyên nhân chính gây tăng cân không kiểm soát. Đây cũng là lý do tại sao nhiều người cần tìm hiểu bảng calo của đồ ăn vặt.

• Ảnh hưởng đến lượng đường trong máu:

Hầu hết các món ăn vặt không lành mạnh chứa rất nhiều đường, dần dần làm tăng lượng đường trong máu và dẫn đến các bệnh về tim mạch. Vì vậy, nếu bạn có lượng đường trong máu cao, hãy hạn chế tiêu thụ những món ăn vặt không lành mạnh, chứa nhiều đường.

Gợi ý những món ăn vặt tốt cho sức khỏe

Tìm hiểu bảng calo của những món ăn vặt trên thường dễ gây tăng cân và không có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, có nhiều món ăn vặt tốt cho sức khỏe và hỗ trợ giảm cân hiệu quả, ví dụ như:

• Các loại hạt dinh dưỡng:

Các loại hạt như óc chó, hạt điều, hạnh nhân… chứa nhiều protein, chất xơ và chất béo tốt cho cơ thể. Tuy nhiên, bạn nên ăn vừa phải, không quá thể hiện, để tránh tác dụng ngược và tăng cân nhanh chóng.

• Sữa chua:

Thay vì ăn kem béo và kem que chứa nhiều đường, bạn nên lựa chọn sữa chua cho bữa ăn phụ. Có thể kết hợp với các loại hạt để tăng cường chất xơ, chống oxi hóa mạnh mẽ và không gây tăng cân.

• Trái cây:

Trái cây tươi chứa nhiều nước và chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và hạn chế cảm giác thèm ăn. Ngoài ra, trái cây cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng cho cơ thể. Hãy ăn những loại trái cây ít ngọt như ổi, táo, bưởi, cam, quýt, bơ… và hạn chế trái cây có nhiều đường như sầu riêng, mít, xoài…

• Hạt chia:

Hạt chia là một nguyên liệu hấp dẫn không thể thiếu khi giảm cân. Chúng cung cấp chất xơ tốt cho cơ thể và giúp kiềm chế cảm giác thèm ăn, hạn chế tích tụ mỡ thừa.

• Sinh tố:

Thay vì uống nước có ga và nước đóng hộp chứa nhiều chất bảo quản không tốt cho sức khỏe, bạn có thể thay thế bằng sinh tố trái cây. Đây là một loại thức uống giàu protein, cung cấp nhiều vitamin cho cơ thể và là bữa ăn nhẹ giàu năng lượng.

Nguyên tắc chọn món ăn vặt giảm cân