Để nhanh chóng tăng cân trong vòng 1 tuần, bạn cần tăng mức năng lượng cung cấp cho cơ thể bằng cách tiêu thụ các loại thực phẩm giàu dưỡng chất. Vậy để tăng cân trong 1 tuần mà vẫn duy trì sức khỏe, hãy tham khảo các loại thực phẩm sau đây từ nhà thuốc Thái Minh nhé! 

Sữa 

Sữa được xem là thực phẩm có lợi nhất trong việc hỗ trợ tăng cân và xây dựng cơ bắp, bởi nó cung cấp cân bằng giữa protein và chất béo, cũng như cung cấp lượng canxi và vitamin dồi dào. 

Đối với những người không biết ăn gì để tăng cân trong vòng một tuần, sữa là lựa chọn tuyệt vời. Bạn có thể uống hai cốc sữa nguyên kem mỗi ngày để thay thế cho một bữa ăn nhẹ hoặc sử dụng trong quá trình tập luyện để tăng cường cơ bắp. Ngoài sữa, bạn cũng có thể kết hợp với ngũ cốc và sinh tố hoa quả trong chế độ ăn hàng ngày để đạt được tăng cân một cách hiệu quả và nhanh chóng. 

Sữa được coi là loại thực phẩm đem lại lợi ích tốt nhất trong hỗ trợ tăng cân

Cơm ( tinh bột ) 

Cơm là một trong những thực phẩm không thể thiếu trong danh sách tăng cân. Đây là nguồn cung cấp carbohydrate ngon, rẻ và mang lại hiệu quả cao. Theo các nghiên cứu, chỉ cần ăn một bát cơm đã đủ cung cấp khoảng 204 calo và ít chất béo. Hơn nữa, cơm dễ dàng kết hợp với nhiều loại thực phẩm khác, vì vậy bạn có thể lựa chọn những thực phẩm tăng cân phù hợp để ăn kèm, nhằm đạt được hiệu quả mong muốn. 

Là thực phẩm ko thể thiếu trong danh sách tăng cân.

Các loại thịt đỏ 

Thịt đỏ thuộc nhóm thực phẩm có hiệu quả tốt nhất trong việc xây dựng cơ bắp. Một khẩu phần khoảng 170g thịt bò có khả năng cung cấp khoảng 5g leucine – một loại axit amin quan trọng để kích thích quá trình tổng hợp protein cơ bắp và tạo mới mô. Ngoài ra, thịt đỏ còn chứa creatine tự nhiên, giúp bổ sung protein và xây dựng cơ bắp. Để tăng cân, hãy tập trung bổ sung các loại thịt béo này thay vì thịt nạc, vì chúng chứa nhiều calo hơn. 

Cá hồi và cá béo 

Cá hồi và các loại cá béo khác cung cấp cho cơ thể chất béo và protein lành mạnh, tương tự như thịt đỏ. Trong số đó, axit béo omega-3 được coi là dưỡng chất quan trọng nhất, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và có khả năng phòng chống nhiều loại bệnh. Theo các nghiên cứu, chỉ cần ăn khoảng 170g cá hồi, bạn đã cung cấp cho cơ thể 250 calo, 37g protein chất lượng cao và 12g chất béo lành mạnh. 

Trái cây sấy khô 

Trái cây khô là một món ăn ngon và thơm mà có hàm lượng calo cao. Ngoài ra, nó cũng là một nguồn cung cấp quan trọng của chất chống oxy hóa và dinh dưỡng cho cơ thể. Trái cây khô chứa một lượng lớn đường tự nhiên, giúp bạn tăng cân một cách nhanh chóng và lành mạnh. 

Thực tế, có nhiều người cho rằng trái cây khô không còn chứa các chất dinh dưỡng. Tuy nhiên, thực phẩm này thực sự giàu chất xơ, khoáng chất và vitamin. 

Trái cây sấy khô chứa hàm lượng đường tự nhiên cao.

Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt 

Bánh mì ngũ cốc có khả năng hữu ích trong việc ngăn ngừa ung thư, tiểu đường và bệnh tim mạch. Để tăng cân nhanh chóng, bạn có thể sử dụng bánh mì trong các bữa ăn nhẹ để điều chỉnh lượng calo. Ngoài ra, để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn có thể kết hợp bánh mì với các nguồn protein khác như thịt, trứng, và phô mai thay vì chỉ sử dụng một mình bánh mì. 

Trái bơ 

Bơ là một nguồn chất béo lành mạnh có thể cung cấp calo cho quá trình tăng cân một cách hiệu quả và không gây hại cho sức khỏe. Một quả bơ trung bình có thể cung cấp khoảng 322 calo, 29g chất béo và 14g chất xơ cho cơ thể. 

Ngoài ra, bơ cũng chứa nhiều vitamin, khoáng chất và các hợp chất thực vật có lợi cho sức khỏe. Bạn có thể thêm bơ vào các món salad, sinh tố hoặc bánh mì sandwich để thưởng thức một cách ngon miệng và đạt hiệu quả tăng cân nhanh chóng. 

Bơ có chứa nhiều chất béo lành mạnh có khả năng cung cấp nguồn calo tốt.

Phô mai

Phô mai là một loại thực phẩm giàu calo và chất béo không thua kém sữa, thịt và cá. Chỉ cần 28g phô mai đã cung cấp 10 calo và 7g protein. Do đó, bạn hoàn toàn có thể sử dụng phô mai để tăng cân trong vòng 1 tuần. Bất kể là phô mai tươi hay phô mai chế biến, cả hai đều có tác dụng tương đương, vì vậy bạn có thể sử dụng một cách thoải mái. 

Trứng 

Trứng thuộc nhóm thực phẩm tuyệt vời để xây dựng cơ bắp. Chúng kết hợp một nguồn protein chất lượng cao và chất béo lành mạnh. Theo nghiên cứu, mỗi quả trứng trung bình chứa khoảng 74 calo, cho nên nên sử dụng trứng trong chế độ ăn hàng ngày để tăng cân nhanh chóng. 

Trứng có thể được chế biến thành trứng luộc, trứng rán và được kết hợp với các món ăn nhẹ hoặc sử dụng trong các món ăn dinh dưỡng khác để vừa ngon miệng và hiệu quả tăng cân. Một số món ăn có thể tham khảo như trứng sốt chua ngọt, thịt tráng trứng, trứng cuộn rau củ,… 

Bài viết từ nhà thuốc Thái Minh đã cung cấp cho bạn những loại thực phẩm giúp tăng cân nhanh chóng trong vòng 1 tuần, vừa an toàn vừa đảm bảo sức khỏe. Tuy nhiên, cải thiện cân nặng không thể xảy ra ngay lập tức và còn phụ thuộc vào sức khỏe và cơ địa của từng người. Để đạt được kết quả, bạn cần kiên trì và kết hợp với lối sống lành mạnh để cơ thể tăng cân nhanh chóng. 

Nguồn tham khảo: Tổng hợp  

Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể.