Hướng dẫn cách phòng tránh bệnh tiểu đường

1. Giảm cân

Cách đơn giản nhất để tránh căn bệnh tiểu đường là giảm cân. Nguy cơ mắc bệnh này thường cao đối với những người thừa cân hoặc béo phì. Các nghiên cứu cho thấy, trong trường hợp bệnh tiểu đường type 2, việc giảm cân cũng có thể giảm nguy cơ mắc bệnh. Giảm cân cũng đóng vai trò quan trọng trong việc phòng chống bệnh tiểu đường bằng cách kiểm soát lượng calo tiêu thụ hàng ngày.

2. Ăn nhiều rau xanh

3. Hạn chế đi xe

Thay vì sử dụng phương tiện giao thông như xe máy hay ô tô, hãy dành ít thời gian mỗi ngày để đi bộ hoặc sử dụng xe đạp. Thay vì sử dụng thang máy, hãy chọn thang bộ để di chuyển. Thực hiện những hoạt động vận động như vậy giúp bạn giảm cân và cải thiện hiệu suất sử dụng insulin trong cơ thể.

4. Bổ sung ngũ cốc nguyên hạt

Bổ sung ngũ cốc nguyên hạt trong chế độ ăn cũng giúp điều chỉnh và kiểm soát mức đường trong máu. Vì vậy, để ngăn ngừa bệnh tiểu đường type 2, huyết áp cao và phòng chống ung thư vú, chúng ta nên thường xuyên bổ sung ngũ cốc nguyên hạt vào khẩu phần ăn hàng ngày.

5. Uống cà phê

viết lại nội dung sau theo câu từ khác nhưng đồng nghĩa: Bạn có thể không tin nhưng cà phê lại thực sự giúp bạn phòng tránh tiểu đường rất tốt. Một số nghiên cứu cho thấy, trong cà phê có chất thể ngăn ngừa bệnh tiểu đường một cách an toàn. Mỗi sáng chúng ta nên uống 1 ly cà phê để phòng ngừa nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

6. Tránh ăn các loại đồ ăn nhanh

Dù có thể bạn không tin, nhưng thực tế là cà phê có thể giúp bạn ngăn ngừa bệnh tiểu đường hiệu quả. Có một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng trong cà phê có chứa các chất chống đối kháng bệnh tiểu đường một cách an toàn. Do đó, để giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, chúng ta nên uống một ly cà phê hàng ngày.

7. Kiểm tra sức khỏe định kỳ

8. Nói không với rượu bia

Như chúng ta đã biết, việc tiêu thụ rượu gây ra hậu quả đáng lo ngại như tăng mức mỡ máu, đặc biệt là tăng triglyceride và protein mật độ thấp trong huyết thanh. Không chỉ làm tăng lượng mỡ máu, mà còn duy trì ở mức cao trong thời gian dài.

9. Thể dục thể thao thường xuyên

Để tránh bệnh tiểu đường, có nhiều phương pháp vận động hiệu quả và lành mạnh. Bạn có thể lựa chọn:

• Tham gia hoạt động thể thao trong ít nhất 30 phút hàng ngày.
• Tập luyện thể dục khoảng 1 giờ mỗi ngày.
• Giữ mức độ năng động trong các hoạt động hàng ngày, hoặc đi bộ từ 5.000-10.000 bước mỗi ngày.
• Tránh ngồi lâu một chỗ khi làm việc, hãy nghỉ ngơi 5 phút sau mỗi tiếng làm việc.
• Đối với phụ nữ, hạn chế làm việc vào ban đêm.

10. Có chế độ dinh dưỡng hợp lý

Việc ăn uống có ảnh hưởng quan trọng đến việc phòng tránh bệnh tiểu đường. Đồ ăn chúng ta tiêu thụ cung cấp cả những chất dinh dưỡng có lợi và có thể có hại. Do đó:

• Hãy ăn đa dạng: Thử ăn hơn 20 loại thực phẩm khác nhau hàng ngày bằng cách kết hợp các món ăn và thay đổi khẩu vị trong cùng một bữa ăn và qua các ngày, theo mùa vụ.
• Hạn chế thức ăn chứa năng lượng rỗng như đường, nước ngọt, kẹo.
• Hãy ăn một cách điều độ: Tránh ăn quá no hoặc quá đói, không ăn quá nhiều bất kỳ thứ gì.
• Ưu tiên ăn thức ăn nguyên chất, gần gũi với tự nhiên để giữ nguyên các thành phần dinh dưỡng có trong thức ăn.
• Sử dụng dầu thực vật thay thế cho mỡ động vật, chỉ sử dụng lượng bột đường cần thiết để đáp ứng nhu cầu hoạt động của cơ thể, tránh sự thừa sẽ gây tăng cân.
• Tăng cường tiêu thụ thịt nạc không da, ưu tiên ăn cá hơn thịt và bổ sung các nguồn protein thực vật như đậu hũ và các loại đậu khác.
• Giới hạn tiêu thụ muối, chỉ dùng dưới 1/2 muỗng cà phê muối mỗi ngày, bao gồm cả việc gia vị trong thực phẩm.
• Uống sữa thường xuyên để tăng cường sức khỏe và phòng tránh bệnh tiểu đường.

Đây là những biện pháp hiệu quả để phòng tránh bệnh tiểu đường. Hãy thực hiện chúng đều đặn và liên tục hàng ngày để tạo “một tấm lá chắn” bảo vệ chống lại nguy cơ ngày càng tăng của bệnh tiểu đường.

Nguồn tham khảo: Tổng hợp

Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Để được tư vấn cụ thể và chính xác, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế. Họ sẽ cung cấp cho bạn những thông tin chính xác và phù hợp với tình trạng sức khỏe và nhu cầu của bạn.