Góc hỏi đáp: Mỗi ngày nên đi bộ bao nhiêu km?

Đi bộ có tốt cho sức khỏe?

Giúp kéo dài tuổi thọ

Tăng cường sức khỏe của xương

Việc thực hiện đi bộ có thể bảo vệ sức khỏe xương và giảm nguy cơ mắc bệnh loãng xương. Đi bộ với mức độ vừa phải và kiên nhẫn có thể cải thiện sức mạnh cơ bản, tăng khả năng ổn định và cân bằng của cơ thể, từ đó giảm nguy cơ té ngã khi già đi.

Giải tỏa căng thẳng

Hỗ trợ giảm cân

Kết hợp việc tuân thủ một chế độ ăn uống khoa học và thực hiện đi bộ hàng ngày sẽ đem lại hiệu quả nhanh chóng trong việc giảm cân. Hoạt động đi bộ đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường đốt cháy calo và loại bỏ mỡ thừa một cách dễ dàng.

Tốt cho sức khỏe tim mạch

Mỗi ngày nên đi bộ bao nhiêu km?

Để xác định số kilômét cụ thể mà bạn nên đi bộ hàng ngày, cần xem xét thể trạng, độ tuổi và mục tiêu tập luyện để có câu trả lời chính xác:

Với mục tiêu giảm cân:

Đối với việc đi bộ một quãng đường dài khoảng 1,6 km, tương đương với khoảng 2000 bước chân, bạn đã đốt cháy khoảng 100 calo. Vì vậy, để giảm 1 kg cân nặng, bạn cần đi bộ khoảng 112 km. Để giảm cân hiệu quả, hãy thiết lập mục tiêu hàng ngày là đi bộ đều đặn và đạt được ít nhất 1000 bước chân (khoảng 0,8 km). Nếu muốn tăng tốc độ giảm cân, bạn cần đi được một quãng đường dài hơn.

Với mục tiêu rèn luyện sức khỏe:

Đối với những người có sức khỏe tốt, có thể đi bộ khoảng 6000 bước chân mỗi ngày. Tuy nhiên, nếu bạn mới bắt đầu tập luyện này, bạn có thể bắt đầu với ít nhất 1000 bước chân mỗi ngày và dần tăng số bước sau khi đã làm quen. Trung bình, để rèn luyện sức khỏe tốt, người bình thường nên đi bộ khoảng 3 km mỗi ngày. Để đạt được mục tiêu này, bạn có thể chia nhỏ thời gian luyện tập hoặc thực hiện đi bộ trên máy chạy bộ tại nhà khi có thời gian rảnh.

Những lưu ý khi đi bộ đường dài

Trang bị một đôi giày phù hợp

Chọn địa hình thích hợp

Đi bộ được coi là một trong những bộ môn thể thao đơn giản nhất để thực hiện, bởi vì bạn không cần phải đến phòng tập như một số bộ môn khác. Hãy tìm một tuyến đường gần nhà mà bạn có thể đi bộ hàng ngày. Trong trường hợp sống trong thành phố đông đúc, bạn có thể chọn leo cầu thang hoặc đi bộ trên các con đường ngắn nhưng có nhiều khúc quanh.

Bảo vệ da với kem chống nắng

Dù bạn đi bộ vào buổi sáng hay buổi chiều, việc bôi kem chống nắng đầy đủ trên mặt và cơ thể vẫn là điều cần thiết. Vì hầu hết người chọn đi bộ thì thường tham gia hoạt động ngoài trời và muốn đi xa hơn. Để tránh bị cháy nắng, việc sử dụng kem chống nắng là rất quan trọng.

Tóm lại, đi bộ có lợi cho sức khỏe và nếu bạn có sức khỏe bình thường, hãy cố gắng hoàn thành mục tiêu đi bộ 3 km mỗi ngày. Nếu bạn chưa đủ khả năng để đạt được mục tiêu này, bạn có thể bắt đầu bằng việc đi bộ trong khoảng 20 – 30 phút mỗi ngày và kiên nhẫn theo đúng lịch trình đó.

Ăn uống đầy đủ

Chỉ bằng việc đi bộ không đủ để cải thiện thể lực. Bạn cần thiết lập một chế độ ăn uống khoa học với nhiều chất béo lành mạnh, protein, chất xơ và tinh bột tốt. Nếu bạn cảm thấy đói trong quá trình đi bộ, hãy mang theo trái cây hoặc hạt để nạp đầy năng lượng. Đừng quên uống đủ nước hàng ngày.

Nguồn tham khảo: Tổng hợp

Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Để được tư vấn cụ thể và chính xác, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế. Họ sẽ cung cấp cho bạn những thông tin chính xác và phù hợp với tình trạng sức khỏe và nhu cầu của bạn.