Có những cách tăng chiều cao ở tuổi 18 nào?

Uống sữa

Sữa là một nguồn giàu canxi, một loại khoáng chất quan trọng để thúc đẩy sự phát triển xương. Canxi đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc cải thiện chiều cao. Ngoài canxi, sữa cũng chứa vitamin A và protein, hai yếu tố quan trọng trong quá trình phát triển toàn diện của cơ thể, trong đó bao gồm cả chiều cao.

Để biết có những phương pháp nào để tăng chiều cao ở tuổi 18, bạn có thể thực hiện việc uống 2-3 ly sữa mỗi ngày. Đồng thời, nên bổ sung các sản phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua và kem vào chế độ ăn hàng ngày của bạn.

Tập yoga

Một phương pháp tự nhiên để tăng chiều cao ở tuổi 18 là thực hiện các bài tập yoga. Tập yoga khuyến khích sự sản xuất hooc-môn tăng trưởng trong cơ thể. Hơn nữa, các bài tập yoga còn giúp giải tỏa căng thẳng và mệt mỏi trong các cơ. Nhờ đó, cơ thể bạn có thể phát triển tối đa nhất.

Bạn có thể áp dụng yoga làm phương pháp tăng chiều cao ở tuổi 18 một cách tự nhiên. Yoga sẽ kích thích quá trình sản xuất hoocmon tăng trưởng trong cơ thể. Bên cạnh đó, các bài tập yoga cũng có tác dụng giảm căng thẳng và mệt mỏi cho các cơ. Từ đó, cơ thể bạn có thể phát triển tốt nhất.

Bài tập giãn cơ

Kết hợp tập thể dục và chơi thể thao

Thực hiện hoạt động thể dục và tham gia vào các môn thể thao sẽ kích thích sản xuất hoocmon và cải thiện chiều cao. Để đạt được mục tiêu tăng chiều cao, bạn nên thường xuyên tập thể dục và tham gia vào các hoạt động thể thao.

Một bài tập hiệu quả để cải thiện chiều cao là nhảy dây, vì nó đòi hỏi bạn phải nhảy lên nhiều lần. Hãy thử tập nhảy dây trong khoảng thời gian 30 phút mỗi ngày, tại những khu vực có không gian rộng.

Tập xà đơn hàng ngày cũng là một phương pháp tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi 18. Bạn có thể bám chặt tay vào thanh xà, đẩy cơ thể lên qua thanh và giữ tư thế trong 10 giây. Lặp lại động tác này ít nhất 6 lần mỗi ngày.

Ngoài ra, các môn thể thao như tennis, bóng rổ cũng đòi hỏi bạn phải nhảy cao với mức độ tập trung lớn. Điều này giúp cải thiện chiều cao hiệu quả và duy trì cân nặng lý tưởng.

Chế đủ ngủ hợp lý

Thời gian nghỉ ngơi đóng vai trò quan trọng trong quá trình tái tạo và phát triển mô trong cơ thể. Thực tế đã chứng minh rằng, khi bạn có đủ thời gian nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ sản xuất hoocmon tăng trưởng HGH nhiều hơn.

Khi bạn ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ được nghỉ ngơi và lão bộ sẽ được thư giãn, dẫn đến sự tiết ra hoocmon tăng trưởng HGH nhiều hơn. Ngược lại, khi bạn mệt mỏi và thiếu ngủ, sản xuất hoocmon HGH sẽ giảm đi. Do đó, một cách tăng chiều cao ở tuổi 18 là duy trì một chế độ sinh hoạt khoa học, đặc biệt là quan tâm đến giấc ngủ: bạn cần ngủ từ 8 đến 11 giờ mỗi đêm để có một chế độ ngủ hợp lý, giúp tăng chiều cao phát triển hiệu quả nhất.

Cân bằng chế độ dinh dưỡng

Sự thiếu hụt dinh dưỡng là một trong những nguyên nhân hàng đầu hạn chế quá trình phát triển chiều cao. Để đảm bảo một chế độ dinh dưỡng khoa học và cân đối nhằm tăng chiều cao, bạn cần điều chỉnh khẩu phần ăn hàng ngày một cách hợp lý. Kẽm, mangan, vitamin C, protein, canxi, kali, photpho là những dưỡng chất thiết yếu, đóng vai trò quan trọng trong quá trình tăng chiều cao ở tuổi 18.

Trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày, nên bao gồm các món rau xanh tươi ngon, hoa quả, ngũ cốc và lựa chọn các sản phẩm có hàm lượng chất béo từ sữa thấp. Đồng thời, việc sử dụng các chất dinh dưỡng nên tuân thủ theo tỷ lệ phù hợp nhất.

Tắm nắng

Ánh sáng mặt trời cung cấp tự nhiên vitamin D, một chất dinh dưỡng quan trọng cho quá trình phát triển cơ thể, bao gồm cả quá trình phát triển chiều cao. Khi cơ thể thiếu hụt vitamin D, xương sẽ phát triển kém và chiều cao bị hạn chế. Để đảm bảo cung cấp đủ lượng vitamin D cho cơ thể, bạn nên thường xuyên tắm nắng trong khoảng thời gian 20 – 30 phút mỗi ngày.

Hãy dành thời gian ra ngoài và dạo chơi dưới ánh nắng mặt trời vào buổi sáng sớm hoặc buổi chiều tà. Đây là hai thời điểm lý tưởng trong ngày để cơ thể hấp thu lượng vitamin D cần thiết cho quá trình phát triển và đồng thời giảm thiểu tác động tiêu cực từ tia tử ngoại lên cơ thể.

Ngoài việc tắm nắng, bạn có thể bổ sung vitamin D bằng cách tiêu thụ sữa, pho mát, trứng, dầu cá và các loại thực phẩm bổ sung dưỡng chất.

Tư thế cơ thể

Để phát triển chiều cao, tư thế cơ thể đóng vai trò rất quan trọng. Tư thế cơ thể đúng là khi đầu và cổ được duy trì thẳng và không cúi gập.

Khi ngồi, hãy ngồi thẳng lưng, để các cơ thể được thư giãn và giúp cải thiện chiều cao hiệu quả. Nếu ngồi không đúng tư thế, cột sống sẽ bị cong vẹo, làm hạn chế sự phát triển chiều cao.

Một tư thế ngồi đúng cách, đó là cách tăng chiều cao ở tuổi 18, là khi bạn ngồi thẳng lưng trên ghế, đảm bảo vai thẳng và cằm hơi nâng lên. Tương tự, khi bạn đứng hoặc đi lại, hãy giữ thân thể thẳng, vai song song, cổ thẳng và cơ thể thả lỏng.

Uống nhiều nước

Để đạt đủ lượng nước cần thiết trong suốt một ngày, bạn nên cố gắng duy trì sự cung cấp nước liên tục. Nước đóng vai trò quan trọng trong việc loại bỏ chất độc hại khỏi cơ thể, cải thiện chức năng tiêu hóa và hỗ trợ quá trình phát triển chiều cao.

Luôn được khuyên uống 8 ly nước mỗi ngày để duy trì sự tươi mới của cơ thể. Ngoài việc uống nước, bạn cũng có thể bổ sung nước từ các loại rau quả chứa nước như dưa chuột, dưa hấu, giúp cung cấp lượng nước đáng kể cho cơ thể.