Nếu bạn vẫn gầy dù ăn uống liên tục, có thể nguyên nhân là do chế độ dinh dưỡng không phù hợp. Vì vậy, hãy tham khảo ngay danh sách các loại trái cây sau đây để tăng cân và cung cấp dinh dưỡng một cách hiệu quả! 

Các loại thực phẩm giàu calo, giàu chất dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe đóng một vai trò quan trọng trong chế độ ăn tăng cân cho những người gầy. Đặc biệt, các loại trái cây có khả năng tăng cân cũng rất quan trọng. Điều đó không chỉ vì chúng cung cấp năng lượng cao mà còn bổ sung chất xơ, vitamin và các khoáng chất cần thiết khác cho cơ thể, giúp quá trình tăng cân diễn ra nhanh chóng và lành mạnh hơn. 

Các loại trái cây giúp tăng cân tự nhiên 

Dưới đây là danh sách những loại trái cây tươi hỗ trợ tăng cân hiệu quả mà bạn có thể tham khảo. Những loại này có thể là trái cây giàu chất béo thực vật hoặc cung cấp năng lượng qua hàm lượng carbohydrate đầy đủ. 

• Chuối

Không nên bỏ qua chuối khi nhắc đến các loại trái cây giúp tăng cân. Chuối không chỉ giàu dinh dưỡng mà còn là nguồn cung cấp carbohydrate và calo lý tưởng cho cơ thể. Mỗi quả chuối vừa (khoảng 118g) cung cấp khoảng 105 calo cho cơ thể, cùng với protein, carbohydrate, chất béo, chất xơ, magie và vitamin B6. Đặc biệt, chuối xanh còn chứa nhiều tinh bột kháng, một loại tinh bột không thể tiêu hoá, giúp tăng cường hoạt động của đường ruột. 

Đối với chuối, bạn có thể ăn chúng khi chín hoặc kết hợp vào sinh tố hoặc chè, cả hai đều rất ngon. 

• Bơ cũng là trái cây giúp tăng cân, bổ sung chất béo tốt 

Khả năng dinh dưỡng của quả bơ có thể gây bất ngờ cho bạn. Với hơn 25 loại vitamin và khoáng chất (bao gồm vitamin B6, E, K, folate, kali,…) cùng với một lượng lớn chất béo có lợi, bơ là một trong những loại quả cần thiết phải bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày. Khi có bơ, bạn có thể thực hiện nhiều cách chế biến khác nhau, ví dụ như làm sinh tố bơ, hoặc làm sandwich bơ trứng, hoặc sử dụng bơ để trộn salad,… 

• Dừa 

Cơm dừa, hay còn gọi là quả dừa, đó là một trong số những thực phẩm hiệu quả giúp tăng cân. Ngoài việc cung cấp calo và chất béo tốt, cơm dừa cũng chứa nhiều dinh dưỡng quý giá, đặc biệt là phospho và đồng. Bạn có thể thêm cơm dừa bào sợi vào salad trái cây hoặc trộn vào sinh tố để tăng lượng calo bổ sung cho bữa ăn chính và bữa phụ trong ngày. 

Trái dừa là một trong những loại trái cây giúp tăng cân an toàn và hiệu quả.

• Dứa 

Dứa được nhiều người sử dụng như một loại quả hỗ trợ giảm cân, tuy nhiên, ít ai biết rằng nhờ vào hàm lượng đường dồi dào, mỗi quả dứa có trọng lượng khoảng 160g chứa đến 26g đường, điều này cũng biến nó thành một loại trái cây hữu ích giúp tăng cân hiệu quả. Hơn nữa, ăn nhiều dứa hoặc uống nước ép dứa còn giúp tăng cường sức đề kháng, hỗ trợ làm đẹp da và cải thiện nhiều bệnh lý. 

• Xoài chín 

Xoài là một loại trái cây nhiệt đới thơm ngọt được ưa chuộng bởi nhiều người. Tương tự như chuối, xoài cũng là một loại trái cây giúp tăng cân hiệu quả nhờ vào hàm lượng carbohydrate đáng kể. Ngoài ra, xoài còn chứa nhiều loại vitamin B, vitamin A, vitamin E và đồng. Vì vậy, nếu bạn muốn tăng cân, hãy không bỏ qua xoài trong chế độ ăn hàng ngày! 

Xoài cũng là một loại trái cây giúp tăng cân hiệu quả nhờ vào hàm lượng carbohydrate đáng kể.

Các loại trái cây khô giàu calo, tăng cân hiệu quả

Bên cạnh các loại trái cây giàu calo giúp tăng cân hiệu quả, còn có một số loại trái cây khô là lựa chọn tuyệt vời để ăn vặt và tăng cân. 

• Hạt chà là

Hạt chà là khô là một món ăn phổ biến trong các nước phương Tây. Với hàm lượng dinh dưỡng phong phú, hạt chà là khô dễ bảo quản và trở thành một món ăn vặt phổ biến. Bạn có thể ăn hạt chà là khô một mình hoặc kết hợp chúng với hạnh nhân, dừa bào để có một bữa ăn phụ giàu calo. 

• Mận khô

Trái cây tăng cân, tốt cho hệ tiêu hóa Nếu bạn đang tìm kiếm các loại trái cây giúp tăng cân, đừng bỏ qua mận khô. Mận khô không chỉ giàu calo, mà còn chứa nhiều chất dinh dưỡng và có khả năng cải thiện tình trạng táo bón, kích thích hoạt động của hệ tiêu hóa. Bạn có thể kết hợp mận khô với salad, trái cây hoặc đồ nướng. 

• Mơ khô

Mơ khô không chỉ giàu dinh dưỡng, còn rất tốt cho người gầy muốn tăng cân.

Mơ là một loại quả màu vàng cam, không chỉ giàu calo mà còn chứa ba nhóm chất thực vật tốt cho mắt bao gồm beta-carotene, lutein và zeaxanthin. Vào buổi chiều, bạn có thể ăn một số quả mơ khô kết hợp với hạt và phô mai, để cung cấp năng lượng cho cơ thể. 

• Quả sung khô

Thường được sử dụng để trang trí món yến mạch qua đêm, sữa chua hoặc salad, quả sung khô cũng là một loại trái cây khô giúp tăng lượng calo trong chế độ ăn hàng ngày. Ngoài ra, quả sung cũng có giá trị dinh dưỡng cao, bao gồm vitamin B1, B2, C, canxi, magiê và kali,… 

• Nho khô

Những quả nho khô thơm ngọt là món ăn ưa thích của nhiều người, đặc biệt là trẻ em. Đây là một loại đồ ăn vặt cung cấp năng lượng lành mạnh cho cơ thể và có thể được bổ sung vào chế độ ăn tăng cân. Tùy thuộc vào loại nho khô, hàm lượng dinh dưỡng và độ ngọt có thể khác nhau, nhưng chúng đều có lợi cho sức khỏe nói chung. Bạn có thể thưởng thức nho khô kết hợp với sữa chua, salad, các loại hạt hoặc yến mạch qua đêm để có những món ăn ngon miệng. 

Nho khô cung cấp năng lượng lành mạnh cho cơ thể.

Cần lưu ý rằng trái cây khô thường có hàm lượng đường cao hơn nhiều so với trái cây tươi. Vì vậy, khi ăn trái cây khô, đặc biệt là đối với những người mắc bệnh tiểu đường, bạn cần tính toán lại lượng đường bạn tiêu thụ mỗi ngày. 

Bên cạnh đó, để tăng cân hiệu quả, không chỉ cần ăn trái cây mà còn cần bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng từ một loạt các thực phẩm khác nhau như trứng, sữa, thịt, cá, rau xanh, đậu và hạt,… 

Bài viết đã cung cấp cho bạn thông tin về các loại trái cây giúp tăng cân hiệu quả. Hy vọng rằng thông tin này sẽ hữu ích cho bạn trong việc xây dựng một chế độ ăn tăng cân lành mạnh. 

Nguồn tham khảo: Tổng hợp 

Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể.