Mất ngủ, một bệnh lý gây rối giấc ngủ, đang tác động tiêu cực đến hàng triệu người trên toàn thế giới. Hậu quả của nó có thể ảnh hưởng đáng kể đến cuộc sống hàng ngày, tạo ra cảm giác mệt mỏi, không thoải mái và khó tập trung. Nếu bạn đang gặp vấn đề mất ngủ, dưới đây là 5 phương pháp tự nhiên vô cùng hiệu quả để bạn áp dụng ngay tại nhà. 

Có nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng mất ngủ và nếu không được khắc phục kịp thời, nó có thể mang lại nhiều tác hại không lường trước, ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và tâm lý của người bị mắc bệnh. Khi bị mất ngủ, bạn cần phát hiện nguyên nhân sớm để có biện pháp xử lý kịp thời, khôi phục tinh thần để hoạt động và trải nghiệm cuộc sống một cách hiệu quả nhất. 

Mất ngủ là gì?  

Mất ngủ là một hiện tượng rất phổ biến trong đó giấc ngủ bị xáo trộn do nhiều yếu tố khác nhau như căng thẳng, lo lắng, trầm cảm hoặc những vấn đề sức khỏe. Mất ngủ có các biểu hiện khác nhau như khó ngủ, thức dậy thường xuyên trong đêm, hoặc thức dậy quá sớm vào buổi sáng… 

Dù nguyên nhân gây mất ngủ là gì, tác động của nó đối với sức khỏe cả về thể chất và tinh thần là đáng kể, ảnh hưởng đến công việc, các mối quan hệ và chất lượng cuộc sống tổng thể. 

Mất ngủ là một hiện tượng rất phổ biến

Tình trạng mất ngủ có thể được phân thành hai dạng chính như sau: 

• Mất ngủ cấp tính: Đây là mất ngủ không thường xuyên, không kéo dài quá một tháng. 
• Mất ngủ mãn tính: Đây là dạng mất ngủ xuất hiện thường xuyên, tái diễn nhiều lần và kéo dài từ một tháng trở lên. 

Có nhiều loại mất ngủ khác nhau, mỗi loại có các triệu chứng và nguyên nhân riêng. Bằng cách hiểu rõ về bốn loại mất ngủ phổ biến dưới đây, bạn có thể nhận biết rõ hơn các triệu chứng của mình và hợp tác với bác sĩ để phát triển một kế hoạch điều trị cá nhân phù hợp. 

• Mất ngủ về đêm 

Hai dạng mất ngủ phổ biến nhất là khó vào giấc ngủ và giấc ngủ không ngon. Những người bị mất ngủ này có thể gặp khó khăn khi cố gắng vào giấc, thường xuyên trằn trọc suốt đêm hoặc cảm thấy không được sảng khoái khi thức dậy vào buổi sáng. Các yếu tố gây ra dạng mất ngủ này có thể bao gồm căng thẳng, lo lắng hoặc thói quen ngủ không tốt. 

• Mất ngủ kéo dài/mãn tính 

Mất ngủ kéo dài từ một tháng trở lên được xem là mất ngủ mãn tính. Mất ngủ mãn tính thường là kết quả của các tình trạng sức khỏe tâm thần hoặc y tế khác như trầm cảm, lo lắng hoặc đau mãn tính. Dạng mất ngủ này thường khó điều trị và có thể yêu cầu sự kết hợp giữa liệu pháp, thuốc và thay đổi lối sống. 

• Mất ngủ sau khi sinh 

Sau khi sinh, các bà mẹ thường trải qua tình trạng mất ngủ do nhu cầu về sức khỏe và tinh thần khi chăm sóc trẻ. Các yếu tố như cơn đau do vết mổ hoặc vết khâu tầng sinh môn, việc cho con bú và thay tã thường xuyên,… đều có thể đóng góp vào việc gây rối giấc ngủ. 

Sau khi sinh, các bà mẹ thường trải qua tình trạng mất ngủ.

• Rối loạn giấc ngủ 

Các nguyên nhân của rối loạn giấc ngủ có thể bao gồm các yếu tố thể chất như chứng ngưng thở khi ngủ, hội chứng chân không yên, cũng như các tình trạng sức khỏe tâm thần như trầm cảm hoặc lo lắng. 

Nếu bạn đang gặp khó khăn với vấn đề mất ngủ, điều quan trọng là phải thảo luận với bác sĩ để xác định nguyên nhân cơ bản gây ra tình trạng này. Từ đó, bạn có thể phát triển một kế hoạch điều trị cá nhân mà có thể bao gồm sử dụng thuốc, thực hiện liệu pháp và thay đổi lối sống. 

5 cách tự nhiên chống mất ngủ 

Dưới đây là 5 phương pháp tự nhiên để đối phó với mất ngủ, nếu bạn gặp khó khăn trong việc vào giấc ngủ hoặc duy trì giấc ngủ ban đêm và điều này ảnh hưởng đến sức khỏe và tinh thần của bạn: 

• Sử dụng tinh dầu hoa oải hương

Hoa oải hương đã được sử dụng từ lâu để cải thiện giấc ngủ và thư giãn. Thêm vài giọt tinh dầu hoa oải hương vào máy khuếch tán hoặc xịt lên gối có thể giúp bạn vào giấc ngủ nhanh hơn và có giấc ngủ sâu hơn. Bạn cũng có thể thử uống trà hoa oải hương trước khi đi ngủ. 

• Tập yoga và thiền

Yoga và thiền là những phương pháp hiệu quả để giảm căng thẳng và lo lắng, từ đó cải thiện giấc ngủ. Thực hành yoga và thiền thường xuyên có thể giúp bạn thư giãn tâm trí và chìm vào giấc ngủ nhanh hơn. 

Yoga và thiền để giảm căng thẳng và lo lắng.

• Tránh ngủ vào ban ngày

Ngủ vào ban ngày có thể làm gián đoạn giấc ngủ vào ban đêm. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi trong ngày, hãy cố gắng giữ cho mình hoạt động và tránh ngủ vào ban ngày. 

• Tuân thủ lịch trình ngủ

Cơ thể của bạn có một chu kỳ sinh học tự nhiên và việc tuân thủ lịch trình ngủ ổn định có thể giúp điều chỉnh chu kỳ thức dậy và giấc ngủ. Hãy cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm hàng ngày, kể cả vào cuối tuần. 

• Mát-xa

Mát-xa có thể giúp giảm căng thẳng và tạo ra sự thư giãn, đây là một phương pháp hiệu quả để điều trị mất ngủ. Ngoài ra, mát-xa cũng có thể giảm cảm giác lo lắng và trầm cảm. 

Mát-xa giúp giảm căng thẳng và tạo ra sự thư giãn.

Chế độ dinh dưỡng cho người bị mất ngủ 

Ngoài phương pháp trên, việc thay đổi khẩu phần ăn có thể mang lại sự cải thiện cho chất lượng giấc ngủ của bạn. Các loại cá béo như cá hồi và cá ngừ, giàu axit béo omega-3, có khả năng giảm viêm nhiễm trong cơ thể và thúc đẩy giấc ngủ chất lượng. Ngoài ra, kiwi, hạnh nhân, quả óc chó, chuối và bột yến mạch cũng là những sự lựa chọn tuyệt vời, vì chúng chứa các chất dinh dưỡng hỗ trợ giấc ngủ lành mạnh. 

Ăn Ăn uống đúng cách cũng giúp bạn ngủ ngon.

Ngoài việc thay đổi chế độ ăn uống, việc kết hợp thói quen tập thể dục vào cuộc sống hàng ngày cũng có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tập thể dục đều đặn có thể giảm căng thẳng và lo lắng, những nguyên nhân chính gây mất ngủ. Chỉ cần đảm bảo tránh tập thể dục quá gần giờ đi ngủ, vì điều này có thể làm bạn gặp khó khăn trong việc vào giấc ngủ. 

Không ai muốn chịu đựng tác động của mất ngủ vì nó mang đến rất nhiều bất lợi. Nếu bạn đang gặp phải tình trạng này, hãy tìm nguyên nhân ngay lập tức và áp dụng ngay 5 cách tự nhiên chống mất ngủ như đã được đề cập trong bài viết. Đồng thời, thay đổi đơn giản chế độ ăn uống và thói quen tập thể dục cũng có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và vượt qua mất ngủ một cách lâu dài. 

Nguồn tham khảo : Tổng hợp 

Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể.