Để trẻ em đạt được phát triển chiều cao tối ưu ở độ tuổi 14 và đạt được chiều cao lý tưởng trong tương lai, dưới đây là những cách mà các bậc phụ huynh có thể áp dụng để tăng chiều cao ở tuổi 14 cho cả nam và nữ. 

Một chiều cao lý tưởng giúp bạn tự tin và mang đến cho trẻ nhiều thuận lợi trong cuộc sống. Trong độ tuổi 14, đó là giai đoạn mà tốc độ tăng trưởng chiều cao của trẻ đạt đến đỉnh cao. Trong giai đoạn này, trẻ có thể tăng chiều cao lên đến 15 cm mỗi năm và sau đó sẽ giảm dần theo thời gian. Dưới đây là những phương pháp tối ưu để tăng chiều cao ở độ tuổi 14 cho cả nam và nữ mà bạn có thể áp dụng. Hãy cùng khám phá ngay! 

Ăn uống đủ chất dinh dưỡng 

Cách tốt nhất để phát triển chiều cao ở tuổi 14 là cung cấp cho con bạn một chế độ ăn uống cân bằng giàu chất dinh dưỡng mà cơ thể chúng cần. 

Cách tăng chiều cao hiệu quả. 

Có những chất dinh dưỡng quan trọng đóng vai trò quan trọng trong quá trình tăng trưởng của trẻ em bao gồm: 

♦ Canxi: Canxi thường được tìm thấy nhiều trong các loại hải sản, rau xanh như rau cải bó xôi (rau chân vịt) hoặc cải xoăn kale, và các sản phẩm từ sữa. Canxi hỗ trợ sự phát triển và làm cho xương chắc khỏe. 

♦ Vitamin D: Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển xương và cơ bắp của trẻ em. Thiếu vitamin D có thể gây còi xương và tăng cân không kiểm soát ở các bé gái. Bạn có thể tổng hợp vitamin D tự nhiên bằng cách hoạt động ngoài trời (vào khoảng 6h-7h sáng) hoặc bổ sung từ nguồn thực phẩm như ngũ cốc, cá và nấm. 

♦ Kẽm: Thiếu kẽm trong cơ thể có thể gây hạn chế sự phát triển của trẻ. Kẽm có thể được tìm thấy trong các loại thức ăn như bí và hạt bí, đậu, cua và cừu. 

♦ Protein: Protein là một chất dinh dưỡng không thể thiếu để cơ thể phát triển một cách tốt nhất. Cung cấp đủ protein cho cơ thể giúp thúc đẩy quá trình phát triển của trẻ. Một số nguồn protein giàu như trứng, thịt gà và các sản phẩm từ sữa. 

Sống một cuộc sống năng động khỏe mạnh 

Ngoài việc duy trì chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, việc tham gia hoạt động thể thao cũng là một phương pháp rất hiệu quả để tăng chiều cao ở tuổi 14. Được khuyến khích nhiều, các môn thể thao như nhảy dây, bơi lội, đu xà ngang và đạp xe liên tục giúp thúc đẩy sự phát triển cơ bắp và chiều cao của trẻ. 

Sống năng động khỏe mạnh.

Tuy vậy, ở độ tuổi 14, không cần thiết phải tập luyện chỉ với những môn thể thao đó. Mỗi ngày, việc hoạt động thể chất ít nhất 30 phút cũng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và góp phần vào sự phát triển chiều cao của trẻ. 

Nếu không thể tham gia vào các môn thể thao yêu cầu động tác mạnh, phụ huynh có thể dẫn trẻ đi bộ xung quanh nhà, trong công viên hoặc đơn giản là đi bộ đến trường. Các hoạt động thể thao nhóm cũng mang lại niềm vui và thoải mái cho trẻ. 

Dù chiều cao con người chịu ảnh hưởng lớn từ yếu tố di truyền, nhưng hiện tại chúng ta vẫn không thể can thiệp vào yếu tố này để cải thiện chiều cao. Trong giai đoạn trẻ chuẩn bị hoặc đang trải qua giai đoạn tăng trưởng như tuổi 14, chúng ta nên chú ý hơn đến chế độ dinh dưỡng, giấc ngủ và hoạt động thể chất của trẻ. Mặc dù những yếu tố này nhỏ nhưng cũng có tác động đến quá trình phát triển chiều cao của con. 

Ngủ đủ giấc 

Đây là một điều quan trọng mà phụ huynh nên ghi nhớ và khuyến khích trẻ thực hiện đúng. Thông thường, trung bình, cần ngủ từ 8 – 10 tiếng mỗi ngày, tuy nhiên, đối với trẻ vị thành niên đang trong giai đoạn phát triển, khuyến nghị là cần ngủ đủ từ 9 – 11 tiếng hàng đêm để đảm bảo sự phát triển tốt nhất cho cơ thể. 

Trong quá trình ngủ, tuyến yên sẽ tiết ra hormone tăng trưởng (HGH) – một loại hormone quan trọng trong việc tăng chiều cao của trẻ. Bên cạnh đó, chất lượng giấc ngủ cũng rất quan trọng, vì giấc ngủ sâu và không bị gián đoạn sẽ mang lại nhiều lợi ích hơn so với giấc ngủ nhẹ. 

Uống đủ nước mỗi ngày 

Việc bổ sung đủ lượng nước hàng ngày là một phương pháp hiệu quả để tăng chiều cao ở tuổi 14. Nước không chỉ có vai trò thanh lọc cơ thể mà còn giúp các sụn khớp hoạt động mượt mà hơn, đóng góp vào quá trình tăng chiều cao nhanh chóng và hiệu quả. Ngoài ra, uống đủ nước còn giúp cải thiện chức năng tiêu hóa, hỗ trợ quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Đối với trẻ trong giai đoạn dậy thì, nên cung cấp cho cơ thể lượng nước đủ mỗi ngày là từ 2-2,5 lít. 

Không được bỏ bữa ăn sáng  

Để kích thích tăng trưởng chiều cao ở tuổi dậy thì, việc cung cấp bữa ăn sáng đầy đủ dưỡng chất cho trẻ là rất quan trọng. Mẹ nên lưu ý đảm bảo cho con ăn nhiều rau xanh và các loại đậu, không chỉ để bổ sung cho chế độ ăn phong phú mà còn giúp cung cấp đủ kẽm và canxi cho cơ thể. Điều này sẽ thúc đẩy quá trình phát triển xương một cách hiệu quả. 

Bữa sáng vô cùng quan trọng.

Đối với những bé gái lo lắng về việc tăng cân, một lựa chọn tốt cho bữa sáng có thể là yến mạch kết hợp với sữa. Yến mạch là một loại thực phẩm ít chứa chất béo nhưng lại giàu protein, trong khi sữa cung cấp protein và canxi cho cơ thể. Bằng cách kết hợp hai loại thực phẩm này, các bé sẽ có một bữa sáng bổ dưỡng, cung cấp đủ năng lượng cho cả ngày mà không cần lo lắng về tăng cân. 

Trên đây là một cách hiệu quả để tăng chiều cao ở tuổi 14, phù hợp cho cả nam và nữ. Hy vọng những thông tin này sẽ giúp các bậc phụ huynh có thêm kiến thức về việc chăm sóc trẻ để đạt hiệu quả tốt nhất. 

Nguồn tham khảo: Tổng hợp  

Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể.