Việc tìm hiểu về chế độ ăn uống và phương pháp tập luyện phù hợp cho những người mắc gai cột sống và thoái hóa cột sống là rất quan trọng để hỗ trợ quá trình điều trị và giảm thiểu các tác động tiêu cực mà bệnh có thể gây ra.

Tổng quan về gai cột sống, thoái hóa cột sống

• Nguy cơ mắc gai cột sống và thoái hóa cột sống tăng cao ở nam giới từ 35 đến 40 tuổi trở lên, do công việc có tính chất lao động nặng hoặc tham gia hoạt động thể thao quá nhiều.
• Đối với phụ nữ, nguyên nhân chủ yếu là thiếu canxi sau khi mang thai, sinh nở và không được bù đắp đầy đủ và kịp thời.

Tuổi càng cao thì càng có nguy cơ mắc bệnh gai cột sống và thoái hóa cột sống

Chế độ dinh dưỡng

• Dưới đây là một số thông tin mà bạn có thể tham khảo để xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý:

1. Lựa chọn thực phẩm giàu canxi: Bạn nên ăn sữa, hải sản và các loại rau xanh như súp lơ xanh, rau chân vịt, rau bina. Những thực phẩm này chứa nhiều canxi, giúp tăng cường sức khỏe xương.
2. Đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành: Mặc dù không chứa nhiều canxi nhưng đậu nành lại có tác dụng phòng ngừa loãng xương và giúp xương chắc khỏe.
3. Sử dụng nước hầm từ xương ống của bò và lợn: Loại nước này giúp tăng cường sức khỏe sụn và bổ sung canxi, bởi nó chứa nhiều glucosamin và chondroitin.
4. Tiêu thụ rau củ và trái cây tươi, đặc biệt là ổi, đu đủ, dứa, cam, chanh và bưởi: Những loại trái cây này cung cấp vitamin C, có tác dụng kháng viêm. Ngoài ra, cần ăn các loại rau củ như cà rốt, súp lơ, cà chua để bổ sung chất dinh dưỡng.
5. Bổ sung vitamin D: Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn. Bạn có thể tìm nguồn vitamin D từ một số loại thực phẩm như cá hồi, cá mòi, nấm mặt trời và trứng.
6. Uống đủ lượng nước hàng ngày: Đảm bảo uống từ 2 đến 3 lít nước mỗi ngày để duy trì cơ thể được cân bằng và hỗ trợ quá trình tái tạo mô xương.

Chế độ tập luyện 

• Bơi lội
• Đi bộ
• Ngoài ra, vận động nhẹ nhàng
• Xoa bóp vùng cột sống thắt lưng (nên đi khám bác sĩ để được tư vấn và áp dụng các bài tập phù hợp)
• Sử dụng nạng hoặc gậy khi di chuyển cũng giúp giảm áp lực lên bề mặt khớp

• Chườm giảm đau bằng muối rang nóng 
• Sử dụng bó thuốc

Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể.