dinh dưỡng, Góc sức khỏe

Những dấu hiệu cơ thể thiếu chất dinh dưỡng

Chế độ dinh dưỡng hàng ngày là yếu tố rất quan trọng và quyết định sức khỏe của cơ thể. Hãy đọc bài viết dưới đây để nhận biết được những dấu hiệu cơ thể đang thiếu hụt chất dinh dưỡng cần chú ý.
Sự thiếu hụt chất dinh dưỡng lâu dài trong cơ thể có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Lúc này, cơ thể sẽ gửi đi những tín hiệu để chúng ta nhận ra và điều chỉnh kịp thời chế độ ăn uống hàng ngày. Vậy những dấu hiệu cơ thể thiếu hụt chất dinh dưỡng là gì?

Lưu ý những dấu hiệu cơ thể thiếu chất dinh dưỡng

Sự thiếu hụt chất dinh dưỡng lâu dài trong cơ thể có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Lúc này, cơ thể sẽ gửi đi những tín hiệu để chúng ta nhận ra và điều chỉnh kịp thời chế độ ăn uống hàng ngày.Chế độ dinh dưỡng hàng ngày rất quan trong đến sức khỏe

Bị rụng tóc nhiều

Rụng tóc là một vấn đề phổ biến, đặc biệt là đối với phụ nữ. Một người bình thường có thể rụng khoảng 100 sợi tóc mỗi ngày, điều này được coi là bình thường. Tuy nhiên, nếu bạn bị rụng tóc nhiều khi ngủ dậy và mỗi khi gội đầu, có thể bạn đang bị thiếu sắt. Thiếu chất dinh dưỡng là một vấn đề rất phổ biến trên toàn thế giới, vì vậy không cần phải lo lắng về tình trạng này. Để khắc phục vấn đề, bạn cần đến gặp bác sĩ và nhờ sự giúp đỡ.
Bác sĩ có thể yêu cầu bạn làm các xét nghiệm máu để kiểm tra mức độ sắt trong cơ thể. Dựa trên kết quả này, họ sẽ kê đơn thuốc và cung cấp lời khuyên về việc bổ sung chất sắt vào chế độ ăn hàng ngày. Các loại thực phẩm giàu sắt như
  • Rau bina
  • Sò, ốc
  • Gan
  • Các loại đậu
  • Hạt bí ngô
  • Thịt đỏ
  • Bông cải xanh
  • Socola,… có thể được khuyến nghị

ụng tóc là một vấn đề phổ biến, đặc biệt là đối với phụ nữ. Một người bình thường có thể rụng khoảng 100 sợi tóc mỗi ngày, điều này được coi là bình thường. Tuy nhiên, nếu bạn bị rụng tóc nhiều khi ngủ dậy và mỗi khi gội đầu, có thể bạn đang bị thiếu sắtBạn cũng có thể tìm đến sự hỗ trợ của các sản phẩm chức năng chứa chất sắt.

Cơ thể mệt mỏi thất thường không rõ nguyên nhân

Trong trường hợp bạn không may gặp phải tình trạng mệt mỏi, buồn ngủ và căng thẳng mà không thể xác định được nguyên nhân, có thể đó là dấu hiệu của việc cơ thể thiếu chất dinh dưỡng.
Việc cần làm lúc này là kiểm tra xem cơ thể có thiếu vitamin D hay không. Nếu bạn ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, hãy cố gắng tìm những loại thực phẩm giàu vitamin D để bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể tham khảo ý kiến các bác sĩ để bổ sung vitamin D thông qua các sản phẩm chức năng

Mắc hội chứng bỏng rát ở miệng

Hội chứng bỏng rát miệng gây ra cảm giác đau rát ở nướu răng, lưỡi và vòm miệng. Các cơn đau này thường xảy ra không có nguyên nhân rõ ràng và có thể xảy ra đều đặn theo chu kỳ. Theo thời gian, bạn có thể cảm thấy như bị bỏng ở vùng môi, nướu, bên trong má và vòm miệng. Ngoài ra, miệng có thể bị khô và tê.
Một trong những nguyên nhân của hội chứng bỏng rát miệng là thiếu hụt vitamin nhóm B như thiamin, folate hoặc B6. Để cải thiện tình trạng này nhanh chóng, bạn cần chú ý đến chế độ ăn uống và bổ sung các thực phẩm giàu vitamin B6 như
  • Rau chân vịt,
  • Ngũ cốc nguyên hạt,
  • Đậu, chuối, bơ,..
  • Cá ngừ, thịt ức gà, gan,…

Móng tay và chân bị lõm thìa

Móng lõm hình thìa là tình trạng mà vùng giữa móng tay hoặc móng chân bị lõm và có hình dạng tương tự như một chiếc thìa. Móng sẽ lồi lên ở hai phía cạnh và có phần lõm xuống ở giữa.
Khi cơ thể thiếu chất sắt, móng có xu hướng mềm và cong về phía mép. Đây có thể là một trong những dấu hiệu của bệnh huyết sắc tố. Trẻ sơ sinh là nhóm người dễ mắc căn bệnh này. Tuy nhiên, hiện tượng này thường tự giảm đi khi trẻ lớn lên. Để được tư vấn và điều trị đúng cách, hãy thăm khám các bác sĩ chuyên khoa.

Tình trạng khô da

Việc da khô cũng là một biểu hiện của cơ thể thiếu chất dinh dưỡng, đặc biệt là vitamin A. Vitamin này có vai trò quan trọng trong việc duy trì và phát triển các mô da trên toàn bộ cơ thể, từ bên ngoài đến bên trong.
Do đó, khi thiếu hụt vitamin A, vùng môi và da có thể trở nên khô và có thể bong tróc. Để bổ sung vitamin này, bạn có thể tăng cường sử dụng các loại thực phẩm như
  • Cải xoăn, cải bó xôi,
  • Bông cải xanh, cà rốt,
  • Bí ngô, ớt chuông, khoai lang,
  • Cà chua, dưa hấu,…
Hãy nhớ rằng việc tham khảo và lấy ý kiến từ các chuyên gia dinh dưỡng là quan trọng để đảm bảo việc bổ sung chất dinh dưỡng đúng cách và phù hợp với nhu cầu của cơ thể.

Xuất hiện vết bầm

Collagen là một chất có nhiệm vụ kết nối các tế bào da và các cấu trúc bên trong cơ thể. Vì vậy, khi bạn nhận thấy da của mình xuất hiện những vết bầm tím, có thể đây là một dấu hiệu của cơ thể thiếu chất dinh dưỡng. Cụ thể, những mảng da bầm tím lớn không liên quan đến va đập có thể là hậu quả của thiếu hụt vitamin C.

Để khắc phục tình trạng bạn cần bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin C như :

  • Trái cây họ cam quýt
  • Ớt chuông
  • Bông cải xanh
  • Khoai tây
  • Cà chua
  • Đu đủ
  • Dưa lưới vàng

Cách thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh hiệu quả:

  • Dùng sữa ít béo hoặc không chất béo
  • Thường xuyên ăn trái cây:
  • Thêm rau vào mỗi bữa ăn:
  • Thay đổi món ăn vặt
  • Cắt giảm lượng đường trong bữa ăn
Trên đây là những dấu hiệu cơ thể thiếu hụt chất dinh dưỡng cần đặc biệt lưu ý. Bên cạnh việc bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng trong bữa ăn, bạn cũng cần thường xuyên tập thể dục kết hợp với lối sống lành mạnh để sức khỏe luôn trong trạng thái tốt nhất nhé!

Để lại một bình luận

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *