Bật mí một số cách cách tiêu hóa nhanh để tránh đầy bụng hiệu quả

Chính chất xơ có khả năng kích thích co bóp ruột và giúp thức ăn di chuyển qua đường ruột một cách mượt mà và hiệu quả. Thực phẩm giàu chất xơ cũng giúp ngăn chặn tình trạng táo bón một cách hiệu quả.

Theo chuyên gia dinh dưỡng, một người trưởng thành cần tiêu thụ khoảng 20 đến 30 gram chất xơ mỗi ngày để hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Tuy nhiên, hầu hết mọi người chỉ nhận được khoảng 15 đến 17 gram chất xơ mỗi ngày. Điều này làm cho quá trình tiêu hóa trở nên chậm chạp và khó khăn hơn. Vì vậy, để đảm bảo tiêu hóa nhanh chóng và hiệu quả, bạn nên tăng cường tiêu thụ chất xơ hơn trong khẩu phần hàng ngày của mình.

Thường xuyên tập thể dục mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như tăng cường sức đề kháng, giảm cân, cải thiện tâm trạng, hỗ trợ phát triển hệ cơ và xương, và nhiều lợi ích khác. Một điều bất ngờ là tập thể dục cũng có thể giúp tăng cường quá trình tiêu hóa nhanh chóng.

Các chuyên gia cho biết, tập thể dục có thể thúc đẩy tốc độ di chuyển thức ăn trong hệ tiêu hóa, giúp hạn chế sự mất nước. Điều này có thể giúp giảm tình trạng táo bón hoặc phân cứng. Hơn nữa, tập thể dục còn kích thích sự co bóp của ruột, giúp loại bỏ chất thải và khí thải ra khỏi cơ thể.

Mọi hoạt động thể dục và thể thao đều có lợi cho tiêu hóa. Bạn có thể chọn những hoạt động đơn giản như chạy bộ, đánh cầu, nhảy dây, bơi lội, hoặc những môn thể thao phức tạp hơn như cử tạ, khiêu vũ, đá bóng, và nhiều hoạt động khác. Để cải thiện tiêu hóa và sức khỏe tổng thể, hãy tập thể dục đều đặn trong khoảng thời gian từ 150 đến 300 phút mỗi tuần.

Sẽ là một sự bỏ lỡ lớn nếu danh sách các cách tiêu hóa nhanh không bao gồm việc uống đủ nước. Thường chúng ta nghe nói rằng việc duy trì cơ thể luôn được cung cấp đủ nước là quan trọng, nhưng ít ai biết rằng một trong những lợi ích quan trọng của việc uống đủ nước là khả năng thúc đẩy hệ tiêu hóa hoạt động nhanh hơn.

Trung bình, cơ thể người trưởng thành cần hấp thu khoảng 2 lít nước mỗi ngày, trong đó có từ 20 đến 30% lượng nước đó đến từ thức ăn, phần còn lại sẽ từ các nguồn nước như nước lọc, trà, nước ép, sữa và nhiều loại nước khác. Uống đủ nước mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể, bao gồm sự tốt cho thận, làm cho làn da đẹp hơn, và hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Hơn nữa, trong hệ tiêu hóa, nước kết hợp với chất xơ để giúp di chuyển chất thải dọc theo đường tiêu hóa một cách dễ dàng và không làm cho chúng khô cứng, giúp giảm nguy cơ bị táo bón.

Nhiều người hiện nay, vì lý do công việc hoặc thói quen cá nhân, thường ăn vội vàng. Họ không nhai kỹ và thường ăn nhanh. Thói quen này cản trở dạ dày hoạt động hiệu quả và buộc nó phải làm việc nhiều hơn để tiêu hóa thức ăn. Trong một số trường hợp, dạ dày có thể tiêu hóa chậm hoặc thậm chí không thể tiêu hóa hết. Điều này có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe hoặc triệu chứng khó chịu. Thay vì thế, bạn nên chuyển sang cách ăn uống tỉ mỉ hơn, bằng cách ăn chậm rãi và nhai thức ăn kỹ càng.

Một ví dụ điển hình về gia vị mà người Châu Á, và đặc biệt là người Việt Nam, thích thú là vị cay. Mặc dù các thực phẩm cay hoặc chế biến với gia vị cay luôn kích thích và hấp dẫn vị giác, bạn cũng nên hạn chế tiêu thụ chúng. Những thực phẩm này có thể gây khó tiêu đường ruột, và ăn quá nhiều trong thời gian dài có thể gây hại cho dạ dày.