Thiếu chất xơ sẽ bị gì? Làm thế nào để nhận biết cơ thể đang thiếu chất xơ?

Thiếu chất xơ sẽ bị gì? Tác hại khi cung cấp không đủ chất xơ

Giống như chất đạm, chất béo, và tinh bột, chất xơ cũng có vai trò quan trọng và việc thiếu hụt chất xơ có thể gây hại cho cơ thể. Hãy cùng tìm hiểu các tác động tiêu cực khi cơ thể thiếu chất xơ:

• Tăng nguy cơ bệnh trĩ:

Chất xơ đóng vai trò quan trọng trong việc tạo nên cấu trúc mềm mại, dễ tiêu và không gây tổn thương cho hậu môn. Khi thiếu chất xơ, nguy cơ táo bón tăng lên và tình trạng này kéo dài có thể dẫn đến nguy cơ bị bệnh trĩ. Để ngăn ngừa và giảm nguy cơ này, bệnh nhân trĩ thường được khuyến cáo nên bổ sung nhiều chất xơ trong khẩu phần ăn hàng ngày.

Nhận biết cơ thể thiếu chất xơ bằng cách nào?

Sau khi giải đáp câu hỏi về tác hại của thiếu chất xơ, nhiều người cũng đặt câu hỏi về cách nhận biết dấu hiệu cơ thể đang thiếu chất xơ. Để phòng ngừa và khắc phục hiệu quả tình trạng thiếu chất xơ, quan sát cơ thể và các biểu hiện bất thường là rất quan trọng. Dưới đây là một số dấu hiệu phổ biến cho thấy cơ thể đang thiếu lượng chất xơ cần thiết.

• Cảm giác đói nhanh:

Chất xơ giúp tiêu hóa diễn ra chậm rãi hơn, làm tăng cảm giác no trong thời gian dài, hạn chế việc ăn nhiều liên tục, và duy trì năng lượng ổn định. Khi thiếu chất xơ, bạn có thể cảm nhận cơn đói đến nhanh hơn. Chất đạm, chất béo và tinh bột tiêu hóa nhanh hơn so với chất xơ. Nếu bạn cảm thấy đói nhanh sau bữa ăn hoặc cơn đói xuất hiện ngay sau khi kết thúc bữa ăn trước đó, có thể bạn đang thiếu chất xơ.

• Tăng cân nhanh, khó giảm cân:

Một trong những dấu hiệu cho thấy bạn đang thiếu chất xơ là khó kiểm soát cân nặng, tăng cân nhanh nhưng lại khó giảm cân. Thiếu chất xơ làm cơ thể nhanh cảm thấy đói, kích thích thèm ăn nhiều hơn và làm tăng lượng thức ăn hàng ngày. Điều này dẫn đến việc tăng cân.

Thiếu chất xơ phải làm sao để khắc phục?

Thiếu chất xơ có thể dẫn đến những tác động tiêu cực đối với sức khỏe. Do đó, khi nhận thấy dấu hiệu của sự thiếu hụt chất xơ, bạn cần lập kế hoạch để bổ sung chất xơ một cách hiệu quả hơn bằng cách sử dụng các thực phẩm giàu chất xơ sau đây:

• Rau củ:

Loại rau lá màu xanh đậm như rau mồng tơi, rau muống, cà rốt, cà chua, bông cải,… chứa nhiều chất xơ và sẽ rất hữu ích cho người thiếu chất xơ trong chế độ ăn. Những thực phẩm này cung cấp cả chất xơ hòa tan và không hòa tan, giúp cân bằng quá trình tiêu hóa và kiểm soát đường huyết hiệu quả.

• Trái cây:

Táo, chuối, bưởi, cam,… là những loại trái cây cần được bổ sung đều đặn trong bữa ăn hàng ngày để cung cấp đủ chất xơ cần thiết cho cơ thể. Chúng hỗ trợ tiêu hóa, giúp giảm tình trạng táo bón và đầy hơi khó tiêu.

• Hạt và ngũ cốc:

Hạt chia, hạt óc chó, các loại đậu,… không chỉ giàu chất xơ mà còn chứa axit béo, protein và chất béo thực vật, tốt cho sức khỏe tổng thể. Chúng có khả năng đề phòng tình trạng táo bón, đầy bụng, khó tiêu, bệnh tim mạch, mạch vành và đột quỵ do thiếu máu não.