Mách bạn 7 bài tập chữa đau gót chân tại nhà hiệu quả

Cơn đau ở gót chân thường xuất phát từ việc vận động quá mức. Sử dụng các bài tập chữa đau gót chân không chỉ giúp giảm cơn đau một cách nhanh chóng mà còn cải thiện khả năng vận động và sự linh hoạt cho người tập. Dưới đây là 7 bài tập tại nhà bạn có thể tham khảo.

Cảm giác đau ở vùng gót chân thường thể hiện bằng những triệu chứng đau nhức và căng cứng. Thực tế cho thấy, cơn đau gót chân thường là dấu hiệu của sự viêm nhiễm ở gân Achilles. Gân Achilles, một bộ phận quan trọng trong cơ thể, thường phải chịu đựng lực tác động mạnh, dẫn đến tình trạng tổn thương thường xuyên.

Vấn đề viêm nhiễm ở gân gót chân có thể được phân loại theo vị trí tổn thương như sau:

• Viêm nhiễm ở điểm gắn gân gót ảnh hưởng tới phần dưới của gân, nơi gân kết nối với mặt sau của xương gót.
• Viêm nhiễm ở sợi gân là viêm nhiễm tại bất kỳ điểm nào khác nơi gân kết nối với xương gót, thường xảy ra ở người trẻ, đặc biệt là những người thường xuyên tham gia vào các hoạt động thể thao.

Nguyên nhân gây ra tình trạng đau gót chân có thể bắt nguồn từ các điểm sau:

• Không tiến hành bài tập khởi động đúng cách hoặc không khởi động trước khi tham gia hoạt động thể dục, thể thao.
• Sử dụng giày chật hoặc không phù hợp cho hoạt động cụ thể.
• Đứng trên bề mặt cứng trong thời gian dài.
• Tham gia vào các môn thể thao đòi hỏi nhiều vận động và thường xuyên thay đổi hướng, chẳng hạn như bóng đá, bóng chuyền…
• Gai xương ở vùng phía sau xương gót.
• Tác động của tuổi tác.

Tác dụng: Giảm đau ở gót chân bởi căng cơ ở lòng bàn chân.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Ngồi thẳng với hai chân duỗi ra trước.
• Bước 2: Giữ thăng bằng lưng, thẳng chân và nắm tay đôi vào mũi chân.
• Bước 3: Kéo đôi ngón chân về phía bạn và duy trì trong khoảng 10 giây, lặp lại động tác này 3 lần mỗi ngày.

Tác dụng: Giúp giảm đau và cảm giác mệt mỏi hiệu quả, đồng thời hỗ trợ ngăn ngừa các vấn đề về khớp và đau đầu gối.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Đứng thẳng và thả lỏng cơ thể.
• Bước 2: Đặt một bước với chân trước, chân sau để đưa ngón chân đau chạm vào tường. Chân còn lại mở rộ và làm trụ, duy trì thăng bằng với trọng tâm dồn vào chân sau.
• Bước 3: Khi nhún người về phía trước, hơi khúc gối để tạo lực ép ngón chân đau vào tường. Khi đó, áp lực tập trung vào vùng gót. Có thể xoay ngón chân qua lại để tăng áp lực. Giữ tư thế này trong khoảng 10 giây và thực hiện 10 lần mỗi ngày.

Tác dụng: Giảm nhẹ tình trạng đau ở gót chân, đồng thời tăng tính linh hoạt cho cơ khớp.

Cách thực hiện:

• Tiến hành kiễng mũi chân lên và thả bàn chân xuống mặt sàn. Thực hiện kiễng mũi chân khoảng 10 lần hoặc nhiều hơn, cả khi đứng và khi ngồi.

Tác dụng: Thực hiện việc mát-xa khu vực lòng bàn chân và kích thích các huyệt cũng như cơ gót, đồng thời giúp giảm đau nhanh chóng.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Ngồi trên ghế không tựa lưng sao cho chiều cao của ghế vừa đủ để chân chạm đất.
• Bước 2: Đặt lòng bàn chân lên trên một quả bóng tennis và lăn nó đều từ ngón chân tới gót. Thực hiện trong khoảng 2 – 3 phút mỗi ngày để cảm nhận sự giảm đau ở gót chân.

Bên trên là tổng hợp 7 bài tập tại nhà giúp giảm đau gót chân một cách nhanh chóng và dễ dàng. Các bài tập này sẽ đem lại hiệu quả tốt đối với cơn đau gót chân từ nhẹ đến trung bình. Trường hợp đau gót chân nặng, nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia y tế để được tư vấn và điều trị phù hợp.

Nguồn tham khảo: Tổng hợp

Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Để được tư vấn cụ thể và chính xác, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế. Họ sẽ cung cấp cho bạn những thông tin chính xác và phù hợp với tình trạng sức khỏe và nhu cầu của bạn.