Top 7 loại thực phẩm tốt cho người bị bệnh mất ngủ

Mất ngủ là trạng thái khiến cho việc vào giấc ngủ trở nên khó khăn, thức dậy quá sớm và không thể tiếp tục ngủ sau đó. Tình trạng này, nếu kéo dài, có thể tác động tiêu cực lên tâm trạng, sức khỏe và hiệu suất làm việc, cũng như chất lượng cuộc sống. Để khắc phục vấn đề này, nhiều người lựa chọn sử dụng các loại thuốc ngủ, tuy nhiên, cách tiếp cận này thường gây ra những tác dụng phụ như đau đầu, chóng mặt, táo bón… Bên dưới đây là danh sách 7 loại thực phẩm có khả năng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ cho những người gặp tình trạng mất ngủ. Hãy cùng tìm hiểu ngay nhé!

Một loại thực phẩm hữu ích cho những người gặp tình trạng mất ngủ là quả óc chó. Dựa trên nghiên cứu từ Trung tâm Khoa học Sức khỏe Mỹ, quả óc chó được xác định chứa melatonin, một loại hormone có tác dụng giúp cân bằng chu kỳ giấc ngủ, qua đó cải thiện chất lượng giấc ngủ. Do đó, nếu bạn thường xuyên trở thành nạn nhân của tình trạng mất ngủ, hãy cân nhắc thưởng thức một lượng nhỏ hạt óc chó khoảng 1 tiếng trước khi đi ngủ. Thực hiện này sẽ giúp bạn thư giãn và tạo điều kiện cho giấc ngủ tốt hơn. Không chỉ có tác dụng tốt đối với giấc ngủ, quả óc chó còn cung cấp nhiều chất béo lành mạnh có lợi cho sức khỏe tim mạch.

Trong quá trình ngủ, cơ thể sẽ tăng sản xuất hormone serotonin và đồng thời giảm hormone adrenaline. Serotonin là một loại hormone quan trọng trong việc điều chỉnh giấc ngủ. Ngoài ra, vitamin B6 cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ tổng hợp và sản xuất serotonin. Vì vậy, để giảm tình trạng mất ngủ, việc bổ sung thực phẩm giàu vitamin B6 vào chế độ ăn uống là một giải pháp hiệu quả. Các nguồn thực phẩm như khoai tây, cá hồi, cá ngừ, thịt bò, gan gà, trứng và đậu xanh có thể rất hữu ích cho những người gặp tình trạng mất ngủ.

Chuối chứa nhiều magie, một dưỡng chất có khả năng cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng cách giảm lượng hormone cortisol trong cơ thể, một loại hormone có khả năng gây gián đoạn giấc ngủ.

Thêm vào đó, chuối còn chứa tryptophan, một loại axit amin tham gia vào việc sản xuất serotonin và melatonin. Do đó, việc tiêu thụ chuối cũng giúp tạo điều kiện thuận lợi cho việc vào giấc ngủ và giấc ngủ sẽ trở nên sâu hơn.

Nước ép anh đào chứa melatonin, flavonoid và nhiều hợp chất có ích cho giấc ngủ. Theo một nghiên cứu trên Tạp chí Trị liệu Hoa Kỳ, người lớn tuổi mắc chứng mất ngủ khi uống 8 ounce (tương đương 237ml) nước ép anh đào hai lần mỗi ngày trong 2 tuần liên tiếp đã giúp họ có giấc ngủ kéo dài thêm trung bình 84 phút mỗi đêm so với những người sử dụng giả dược.

Các nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng việc uống nước ép anh đào có thể tăng cường hàm lượng hormone melatonin trong cơ thể, kéo dài thời gian ngủ. Để hỗ trợ điều trị mất ngủ, bạn có thể thêm nước ép anh đào vào thực đơn bữa ăn hàng ngày. Tuy nhiên, cân nhắc lượng nước ép bổ sung mỗi lần uống do đây là loại đồ uống có hàm lượng đường khá cao.

Khoáng chất magie là một thành phần thiết yếu cho cơ thể, có khả năng thúc đẩy sự thư giãn và giảm căng thẳng, cải thiện giấc ngủ. Theo một nghiên cứu được công bố trong Tạp chí Nghiên cứu và Khoa học Y khoa, việc bổ sung khoảng 500mg magie hàng ngày có thể có tác dụng cải thiện hiệu quả chứng mất ngủ ở người lớn tuổi. Lượng magie này tương đương với khoảng ½ cốc hạt bí ngô và 1 cốc rau xanh đã nấu chín mỗi ngày.

Vì thế, để hỗ trợ việc điều trị mất ngủ, bạn có thể tăng cường việc bổ sung thực phẩm chứa magie trong khẩu phần ăn hàng ngày, như quả bơ, các loại hạt, cây họ đậu, đậu phụ, và cá béo.

Uống sữa là một trong những biện pháp hữu ích cho những người gặp vấn đề về mất ngủ. Sữa chứa nhiều canxi, giúp củng cố hệ xương khớp và cùng lúc, có khả năng điều chỉnh sự sản xuất melatonin trong cơ thể. Ngoài ra, trong sữa còn chứa nhiều axit amin tryptophan – tiền chất của melatonin, giúp thư giãn cơ thể.

Việc sử dụng thực phẩm như một cách để giảm mất ngủ là một phương pháp khả quan để hỗ trợ quá trình điều trị. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả cao, việc này cần kết hợp với nhiều biện pháp khác, đặc biệt là việc duy trì thói quen ngủ.

Mong rằng thông tin về 7 loại thực phẩm tốt cho người mất ngủ đã cung cấp một cách tiếp cận mới để cải thiện giấc ngủ. Trong trường hợp triệu chứng mất ngủ trở nên nghiêm trọng, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để được tư vấn cách điều trị thích hợp nhất!

Nguồn tham khảo: Tổng hợp

Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Để được tư vấn cụ thể và chính xác, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế. Họ sẽ cung cấp cho bạn những thông tin chính xác và phù hợp với tình trạng sức khỏe và nhu cầu của bạn.