Góc giải đáp: Làm sao để đi đại tiện mỗi ngày?

Thật ra, việc xây dựng thói quen đi đại tiện hàng ngày không phức tạp như bạn tưởng. Chỉ cần thực hiện các hành động sau, bạn sẽ dần thiết lập được tần suất đi đại tiện mỗi ngày.

Thực hiện chế độ dinh dưỡng lành mạnh hàng ngày

Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng và ảnh hưởng đến mọi hoạt động trong cơ thể, đặc biệt là hệ tiêu hóa. Khi cơ thể thiếu hụt các chất dinh dưỡng, đặc biệt là chất xơ, dễ dẫn đến tình trạng táo bón và các vấn đề sức khỏe nguy hiểm khác.

Để đảm bảo đi đại tiện mỗi ngày, bạn cần thiết lập một chế độ ăn uống hợp lý hàng ngày, đảm bảo cung cấp đủ các nhóm chất cần thiết như tinh bột, đạm, chất béo, vitamin và chất khoáng. Đồng thời, bổ sung nhiều thực phẩm giàu chất xơ sẽ giúp cải thiện quá trình tiêu hóa.

• Thay thế chất béo, mỡ động vật bằng chất béo tốt từ thực vật như quả bơ, dầu hướng dương, đậu phộng, hạnh nhân, ô liu, dầu dừa,…
• Bổ sung nguồn đạm chất lượng cao từ thịt động vật, cá, hải sản, trứng, sữa,…
• Ăn tăng cường các loại rau lá màu xanh đậm, các loại rau họ cải và trái cây tươi sẽ giúp phân mềm và dễ đào thải hơn.
• Tránh thức ăn khiến hệ tiêu hóa bị áp lực như chất kích thích, thức ăn nhanh, thức ăn chế biến sẵn,…
• Bổ sung men tiêu hóa như Bio acimin gold hoặc Bio acimin fiber cũng hỗ trợ tiêu hóa, tăng cường lợi khuẩn đường ruột, giúp cải thiện quá trình đi đại tiện hàng ngày hiệu quả hơn.

Luôn uống đầy đủ nước

Để đảm bảo đi đại tiện mỗi ngày, bạn có thể áp dụng một mẹo nhỏ và có lợi cho sức khỏe là tăng cường uống nước đầy đủ. Đảm bảo cung cấp lượng nước đủ mỗi ngày từ 2 – 3 lít là một cách hiệu quả.

Như bạn đã biết, nước đóng vai trò không thể thiếu trong cơ thể, chiếm hơn 70% tổng khối lượng cơ thể. Nếu thiếu nước, hệ tiêu hóa hoạt động kém, làm thức ăn thô cứng khó tiêu hóa và phân cũng không mềm, dẫn đến tình trạng táo bón.

Theo khuyến cáo của chuyên gia, người bình thường nên uống từ 1.5 – 2 lít nước mỗi ngày. Tuy nhiên, đối với phụ nữ mang thai và cho con bú, người tập luyện thể dục thường xuyên, cũng như những người có công việc nặng nhọc, cần bổ sung thêm nước, khoảng 2 – 3 lít mỗi ngày để đảm bảo cơ thể luôn đủ nước và hỗ trợ quá trình tiêu hóa tốt hơn.

Tư thế đi đại tiện cũng rất quan trọng

Thực tế, việc đi đại tiện mỗi ngày không khó như nhiều người vẫn nghĩ. Một trong những yếu tố ảnh hưởng đến tần suất đi đại tiện chính là tư thế. Có nhiều khảo sát y tế cho thấy, nhiều người cảm thấy căng thẳng, không thoải mái và gặp khó khăn trong việc đi đại tiện do tư thế ngồi không tự nhiên, không hỗ trợ việc đưa phân ra khỏi hậu môn.

Ngồi trên bồn cầu đi đại tiện thực tế là tư thế làm cho trực tràng bị xoắn, gây khó khăn trong việc di chuyển phân ra ngoài, gây cảm giác tức bụng và khó chịu. Tình trạng này nếu kéo dài có thể dẫn đến nguy cơ bị trĩ, viêm ruột hoặc các bệnh lý tiêu hóa nguy hiểm khác.

Để giảm bớt khó chịu, bạn nên thay đổi tư thế đi đại tiện. Sử dụng một chiếc ghế nhỏ đặt dưới chân trong quá trình đi đại tiện là giải pháp rất tốt cho vấn đề này. Tư thế này giúp làm giảm áp lực lên trực tràng, giúp phân di chuyển dễ dàng hơn và cảm giác thoải mái hơn khi đi đại tiện.

Làm sao để đi đại tiện mỗi ngày? Tập đi đại tiện mỗi ngày

Để hình thành một thói quen mới, bạn cần thực hiện đều đặn hàng ngày trong ít nhất 21 ngày, một nguyên lý đã được khoa học chứng minh về việc tạo lập thói quen. Vậy làm sao để đi đại tiện mỗi ngày? Bạn có thể áp dụng nguyên lý này để hình thành thói quen đi ngoài hàng ngày.

Hãy dành một khoảng thời gian cố định trong ngày, đặc biệt là buổi sáng, để tập đi đại tiện. Việc này sẽ giúp bạn tự kiểm soát thời gian đi đại tiện và trở nên chủ động hơn trong việc thực hiện đi đại tiện mỗi ngày.

Duy trì thói quen tập thể dục thể thao, rèn luyện sức khỏe

Tập luyện đều đặn không chỉ giúp duy trì sự dẻo dai và cải thiện sức khỏe của cơ thể, mà còn hỗ trợ trong việc đi đại tiện hàng ngày. Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc đi đại tiện mỗi ngày, hãy áp dụng những phương pháp đã được đề cập và thực hiện tập luyện đều đặn.

Vận động tích cực và thường xuyên giúp kích thích hệ thống thần kinh và hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả, đồng thời ngăn ngừa tình trạng táo bón và rối loạn tiêu hóa. Ngoài ra, việc tập thể dục còn giúp giảm các vấn đề tiêu hóa như đầy hơi, khó tiêu, mệt mỏi và căng tức bụng.

Massage bụng và vùng chậu giúp việc đi đại tiện dễ dàng hơn

Một số động tác massage nhẹ nhàng hàng ngày có thể hỗ trợ rất hiệu quả trong việc tạo thành thói quen đi đại tiện mỗi ngày. Ngoài ra, theo một số nghiên cứu, việc massage bụng và vùng xương chậu cũng giúp thúc đẩy quá trình đi đại tiện nhanh hơn và hiệu quả hơn.

Mỗi ngày, khi đến khung giờ bạn muốn đi đại tiện, bạn có thể xoa 2 lòng bàn tay vào nhau để tạo nhiệt độ ấm, sau đó nhẹ nhàng đặt tay lên bụng và thực hiện động tác massage theo hình xoắn ốc, từ từ di chuyển tay xuống vùng chậu và ngược lại. Duy trì thói quen này không chỉ hỗ trợ việc đi đại tiện mỗi ngày mà còn cải thiện quá trình tiêu hóa và giúp giảm mỡ bụng.

Hãy thường xuyên suy nghĩ về việc đi đại tiện mỗi ngày

Khi đối diện với câu hỏi về cách đi đại tiện mỗi ngày, nhiều chuyên gia đề xuất nghĩ về việc này thường xuyên và liên tục trong ngày để kích thích não bộ gửi tín hiệu đến hệ tiêu hóa, từ đó hỗ trợ tạo thành thói quen đi đại tiện mỗi ngày một cách tốt hơn.

Đây cũng là phương pháp được nhiều bác sĩ áp dụng cho bệnh nhân bị táo bón nhằm tăng cảm giác muốn đi đại tiện, kích thích đại tràng đẩy phân xuống gần hậu môn để việc đi ngoài thuận lợi hơn.

Tóm lại, việc tạo thói quen đi đại tiện mỗi ngày không khó, bạn chỉ cần kiên trì và dành ra một khoảng thời gian nhất định để cơ thể làm quen với thói quen mới này. Đi đại tiện mỗi ngày 1 – 2 lần đem lại rất nhiều lợi ích đối với hệ tiêu hóa, vì vậy hãy khuyến khích người thân cùng thực hiện nhé.