Mách nhỏ 10 cách giảm cận thị hiệu quả nhất cho bạn

Tập nhìn xa – Cách giảm cận thị hiệu quả

Thường thì, khi làm việc, chúng ta thường tập trung nhìn vào một điểm trong một khoảng không gian hẹp, điều này tạo ra áp lực lớn cho mắt, làm mắt ít chớp, mệt mỏi và bị khô. Điều này dẫn đến giảm thị lực và ảnh hưởng đến sức khỏe của đôi mắt.

Để giảm áp lực lên mắt, bạn nên tập cho mắt nhìn ra xa hoặc nhìn vào không gian rộng hơn, như nhìn vào bầu trời xanh hoặc khuôn viên nơi làm việc. Những màu sắc tự nhiên và dịu như màu xanh cây cối và màu xanh bầu trời có tác dụng tốt trong cải thiện thị lực, giúp mắt dễ thích ứng và giảm sự kích ứng mắt.

Giảm thời gian đeo kính

Ngoài ra, bạn cần giảm thời gian đeo kính. Thường thì chúng ta có thói quen đeo kính liên tục để nhìn rõ mọi vật mọi lúc mọi nơi, trừ lúc ngủ và làm vệ sinh cá nhân. Tuy nhiên, việc này không có lợi cho mắt, vì khi đeo kính và nhìn các vật ở gần, mắt phải điều tiết để thích ứng với ảnh truyền qua kính, gây mỏi mắt nhanh chóng.

Các chuyên gia khuyên rằng, những người cận nhẹ dưới 0.75 độ nên không nên đeo kính, hãy tập luyện các bài tập mắt để cải thiện thị lực. Người có độ cận từ 1 – 2 độ chỉ nên đeo kính khi nhìn vật xa. Đối với người cận nặng hơn, sau 1 – 2 tiếng làm việc liên tục với kính cận, nên cho mắt nghỉ ngơi từ 3 – 5 phút bằng cách chớp mắt liên tục hoặc nhìn vào vật ở xa.

Bổ sung nhiều thực phẩm tốt cho mắt

Rau xanh, hoa quả, thịt đỏ, và các loại cá béo được xem là các nguồn thực phẩm có lợi cho mắt. Chúng chứa nhiều vitamin A, B, E, kẽm, crom, và DHA, tất cả đều cấu tạo lên giác mạc và mống mắt, giúp lưu thông mạch máu mắt và nuôi dưỡng đôi mắt luôn sáng khỏe.

Để bảo vệ sức khỏe mắt, bạn nên tránh sử dụng rượu, bia, thuốc lá, và thức ăn chứa lượng đường quá cao. Thói quen tiêu thụ nhiều đường đã được khuyến cáo là không có lợi cho mắt, vì lượng đường quá cao có thể làm giảm liên kết protein ở mắt, làm cho vitamin B dễ bị phân hủy hơn.

Ngủ đủ giấc giúp giảm cận thị

Ngoài việc chú ý đến việc bổ sung thực phẩm có lợi cho mắt, giấc ngủ cũng đóng vai trò quan trọng trong việc giảm cận thị. Giấc ngủ là thời điểm mắt được nghỉ ngơi hoàn toàn sau một ngày làm việc. Khi bạn ngủ, các chất bụi bẩn trong dịch tiết của mắt sẽ được trôi ra ngoài, và mạch máu mắt cũng dễ dàng lưu thông, cung cấp dưỡng chất cho từng tế bào mắt. Ngủ đủ giấc từ 7-8 tiếng mỗi ngày sẽ giúp mắt có đủ thời gian phục hồi, tránh mỏi mắt và áp lực lên đôi mắt, từ đó đảm bảo thị lực tốt.

Ngồi đúng tư thế ngăn tăng cận thị

Một trong những nguyên nhân khiến mắt bị cận là do đọc sách, làm việc quá gần trong thời gian dài, khiến mắt phải điều tiết liên tục và giảm tiêu cự của mắt. Để giảm mệt mỏi cho mắt, bạn nên tập luyện ngồi thẳng lưng và giữ khoảng cách ít nhất 30 cm giữa mắt và màn hình máy tính, sách vở.

Khi bạn duy trì hành động này liên tục, nó sẽ trở thành thói quen tốt, và người cận thị sẽ cảm thấy thoải mái hơn khi ngồi thẳng lưng, mắt ít mệt mỏi và làm việc hiệu quả hơn.

Áp dụng bài tập Trataka của người Ấn

Trataka là một bài tập yoga lâu đời ở Ấn Độ, dành cho đôi mắt. Bạn thắp 1 cây nến và ngồi vắt chéo chân ở tư thế thoải mái nhất, cách xa cây nến. Tập trung nhìn vào ngọn lửa đến khi chảy nước mắt. Sau đó, nằm xuống nghỉ ngơi trong khoảng 10 phút.

Bài tập này giúp cải thiện khả năng tập trung của mắt vào một điểm, cải thiện khả năng nhìn xa, giúp mắt trở nên nhanh nhạy và linh hoạt hơn. Đây là cách giảm cận thị một cách khoa học và hiệu quả.

Tập thể dụng cho mắt cận

Các bài tập thể dục cho mắt bao gồm các động tác tác động lên mắt về mặt quang học và cơ học. Đây là những bài tập thể dục đơn giản, dễ thực hiện nhưng mang lại hiệu quả bất ngờ cho bạn.

• Nhắm mắt: Nhắm chặt mắt trong 5 giây, sau đó mở to mắt trong 5 giây. Lặp lại động tác này từ 7 đến 8 lần.
• Đảo mắt: Đảo mắt theo chiều kim đồng hồ trong 30 giây, sau đó đảo ngược lại trong 30 giây nữa. Bài tập này đặc biệt thích hợp cho những người thường xuyên căng thẳng hoặc làm việc dưới sự tập trung cao độ.

Một trong những thói quen không tốt phổ biến ở lứa tuổi học sinh là đọc sách báo và làm bài tập ở điều kiện ánh sáng yếu hoặc thiếu ánh sáng. Hoặc có những bạn thức khuya học bài dưới điều kiện ánh sáng không đủ. Thói quen xấu này khi duy trì lâu dài là nguyên nhân gây giảm thị lực. Để cải thiện vấn đề ánh sáng trong nơi học tập và làm việc, bạn cần tạo điều kiện ánh sáng đủ, đây là cách hiệu quả để cải thiện độ cận cho những người gặp phải vấn đề này.

Cân đối thời gian tiếp xúc với màn hình điện tử

Để cải thiện thị lực và điều trị cận thị hiệu quả mà không cần phẫu thuật, bạn cần cân nhắc thay đổi thời gian tiếp xúc với màn hình điện tử. Ánh sáng đèn LED từ điện thoại, máy tính và các thiết bị điện tử khác có thể gây cận thị và tăng độ cận của mắt. Vì vậy, bạn nên cân đối thời gian sử dụng các thiết bị này trong ngày và chú ý đến khoảng cách ngồi khi tiếp xúc với màn hình để bảo vệ mắt.

Chú ý vệ sinh mắt

Một biện pháp quan trọng khác là vệ sinh mắt đúng cách. Nhiều người chỉ vệ sinh mắt bằng khăn mặt, nhưng không thực sự loại bỏ được bụi bẩn trong mắt. Điều này có thể gây tổn thương cho mắt. Việc sử dụng các loại thuốc nhỏ mắt như NaCl 0.9% sẽ giúp làm sạch mắt và làm mắt cảm thấy mát mẻ và dễ chịu hơn.

Nguồn tham khảo: Tổng hợp

Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Để được tư vấn cụ thể và chính xác, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế. Họ sẽ cung cấp cho bạn những thông tin chính xác và phù hợp với tình trạng sức khỏe và nhu cầu của bạn.