11 hậu quả mà bạn cần biết khi ngủ không đủ hoặc ngủ quá nhiều

Dựa trên các nghiên cứu khoa học, người thiếu ngủ dưới 5 giờ mỗi ngày thường có xu hướng tăng cân nhanh và dễ bị béo phì hơn. Tương tự, những người ngủ quá 9 giờ mỗi ngày cũng dễ dàng tăng cân. Ngược lại, những người ngủ từ 7 đến 8 giờ mỗi ngày có xu hướng duy trì cân nặng khỏe mạnh. Điều này cho thấy, bên cạnh việc tập thể dục và ăn uống lành mạnh, việc có đủ giấc ngủ cũng rất quan trọng để kiểm soát cân nặng.

Dù việc thiếu ngủ thường được liên kết với việc xuất hiện quầng thâm và bọng dưới mắt, nhưng ngủ quá nhiều (hơn 9-10 giờ mỗi ngày) cũng có thể gây ra những hiện tượng tương tự. Việc không có đủ giấc ngủ có thể làm da trở nên nhợt nhạt, làm cho mạch máu trên da trở nên rõ rệt hơn, dẫn đến sự hình thành bọng mắt.

Mặc dù mối liên hệ giữa việc ngủ quá nhiều và bệnh tim mạch vẫn chưa được các nhà khoa học xác định chính xác, tuy nhiên, nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ngủ từ 9 đến 11 giờ mỗi ngày có khả năng cao hơn để phát triển bệnh tim do xơ cứng động mạch. Trong khi đó, những người ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh thấp hơn.

Mặc dù sự ảnh hưởng tiêu cực của thiếu ngủ đối với khả năng nhận thức là thông tin phổ biến, đáng ngạc nhiên là ngủ quá nhiều cũng có thể làm suy yếu khả năng ra quyết định và giải quyết vấn đề nhanh chóng, đồng thời làm giảm chức năng ghi nhớ.

Do đó, các nhà nghiên cứu đã rút ra kết luận rằng ngủ từ 7 đến 8 giờ mỗi ngày là cần thiết để duy trì sức khỏe nhận thức.

Qua nghiên cứu, đã được phát hiện rằng thói quen ngủ ảnh hưởng đến trạng thái của da. Thiếu ngủ có thể gây ra tình trạng da khô và thiếu sức sống do cơ thể thiếu ẩm. Tương tự, ngủ quá nhiều cũng có thể tạo ra những tác động tương tự.

Lý do cho điều này là vì dành quá 8 giờ trong giấc ngủ có thể làm gián đoạn quá trình cân bằng nước của cơ thể. Điều này có thể gây ra sự xuất hiện sớm của nếp nhăn và làm da trở nên chảy xệ.

Việc không ngủ đủ kéo dài có thể dẫn đến việc xuất hiện mụn trứng cá. Điều này xảy ra do nồng độ cortisol, một loại hormone liên quan đến căng thẳng, tăng lên trong tình trạng thiếu ngủ. Điều này khiến cho tuyến bã nhờn hoạt động quá mức, gây tắc nghẽn lỗ chân lông và dẫn đến việc hình thành mụn.

Ngủ quá nhiều có thể gia tăng khả năng phát triển trầm cảm. Mặc dù thiếu ngủ thường liên quan đến trạng thái trầm cảm, nghiên cứu đã chỉ ra rằng khoảng 15% những người mắc bệnh trầm cảm ngủ hơn 9 giờ mỗi ngày, điều này có thể làm gia tăng nghiêm trọng các triệu chứng của họ.

Theo một nghiên cứu mới được thực hiện tại UC Berkeley, việc thiếu ngủ có thể làm giảm khả năng diễn giải chính xác các biểu hiện trên khuôn mặt. Khi chúng ta mệt mỏi, có thể nhầm lẫn các biểu hiện bình thường với sự hung hăng hoặc hiểu sai các dấu hiệu khác trên khuôn mặt, dẫn đến những kết luận sai lầm. Điều này là một vấn đề phổ biến mà các chuyên gia y tế và nhân viên thực thi pháp luật thường phải đối mặt, đặc biệt khi làm việc trong thời gian dài mà bị thiếu ngủ.

Hy vọng thông tin trên đã cung cấp cho bạn những kiến thức hữu ích về ảnh hưởng của thiếu ngủ hoặc ngủ quá nhiều. Để tiếp tục cập nhật kiến thức về sức khỏe, hãy theo dõi Nhà thuốc Thái Minh.