1 ngày ăn 2 bữa có giảm cân không? Một số lưu ý giúp bạn nhịn ăn đạt hiệu quả

1 ngày ăn 2 bữa có giảm cân không? Vì sao?

Hiện nay có nhiều phương pháp giảm cân dành cho người áp dụng chế độ eat clean, trong đó việc cắt giảm bữa ăn thường được nhiều người lựa chọn vì mang lại nhiều kết quả tích cực. Tuy nhiên thực tế cho thấy không phải ai cũng thành công khi áp dụng, mà còn tùy thuộc vào cơ địa mỗi người, vậy công thức 1 ngày ăn 2 bữa có giảm cân không?

Theo Tiến sĩ Miriam Merad tại Mỹ cho biết những người nhịn ăn hơn 12 giờ mỗi ngày đã giảm đáng kể số lượng tế bào bạch cầu đơn viêm trong máu – chúng hoạt động mạnh nhất khi chúng ta nạp vào nhiều lượng đường và tích tụ vào mô mỡ của cơ thể, trở thành nguyên nhân gây ra nhiều bệnh mãn tính như bệnh tim, gan và bệnh tiểu đường.

Ngày nay cuộc sống hiện đại kéo theo nhu cầu ăn uống ngày càng đa dạng và khó kiểm soát, làm cho các tế bào của hệ miễn dịch hoạt động liên tục. Hơn nữa cơ thể bạn cần nhiều thời gian để hấp thụ dinh dưỡng và tiêu hóa, việc cắt giảm chỉ ăn 2 bữa/ngày sẽ có lợi cho sức khỏe.

Các thực phẩm có thể áp dụng trong chế độ ăn 2 bữa 1 ngày

Thực phẩm giàu chất béo tốt

Trong cơ thể, có hai loại chất béo được phân biệt là chất béo có lợi và chất béo có hại. Trong số đó, chất béo có lợi cung cấp năng lượng cho cơ thể, trong khi chất béo có hại gây ra sản xuất cholesterol dư thừa trong cơ thể, góp phần vào các bệnh lý như bệnh tim mạch, tiểu đường và tăng huyết áp.

Có nhiều thực phẩm giàu chất béo có lợi mà chúng ta có thể kể đến, như phô mai, cá hồi, trứng, dầu dừa, socola, các loại hạt,…

Chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng

Nhiều người cho rằng chỉ cần giảm lượng thức ăn mỗi ngày thì sẽ đạt được số cân như mong muốn, nhưng thực tế khi cơ thể không nạp đủ calo cũng là một trong nhiều nguyên nhân khiến bạn giảm cân thành công vì ngay cả trong giấc ngủ, cơ thể vẫn cần năng lượng để lưu thông máu, hít thở, sản sinh tế bào mới,…

Do đó chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng không chỉ cung cấp năng lượng để duy trì hoạt động của cơ thể mà còn giúp cải thiện hệ miễn dịch, hỗ trợ giảm cân hiệu quả,… cùng với vô số lợi ích khác.

Uống đủ nước mỗi ngày

Một số lưu ý khi nhịn ăn để giảm cân hiệu quả

Để áp dụng phương pháp nhịn ăn giảm cân một ngày ăn 2 bữa một cách hiệu quả và an toàn, hãy lưu ý các điều sau đây:

• Giới hạn ăn uống sau 7 giờ tối.
• Bắt đầu bằng việc nhịn ăn gián đoạn trước khi chuyển sang nhịn ăn toàn bộ buổi tối.
• Hạn chế tinh bột và chất béo, ưu tiên ăn nhiều rau xanh và trái cây.
• Tập thể dục đều đặn và điều độ.